《习惯的力量》-分享逐字稿

大家好，今天我想给大家分享的是《习惯的力量》这本书
本书主要以故事、案例结合理论进行的分析为主。
我把这本的书的内容归纳为以下三个点：
第一个点：习惯的反射弧
第二个点：习惯只能替代，不能消除
第三个点：核心习惯。

本书总结了习惯的反射弧：
如果某个暗示被你捕获到，而且你做出了对应的行为，并且因为你做出了这个行为，从而获得了奖励。
那么,当下次这个暗示再次到来时，大脑预见，会获得上次那个奖励，从而你就会习惯性的做出上一次的行为。
这样，一个习惯的反射弧就产生了。

比如：
从前我吃饭，是没有擦嘴的习惯的。一是食堂不提供餐巾纸，二是自己从来没有带纸的习惯。
所以自然就不会有擦嘴的习惯。
后来，在外面吃饭，餐馆都会提供餐巾纸，慢慢的，我就习惯了饭后擦嘴。
现在，我都会在吃完某个东西后，擦一下嘴。
而我现在还是没有带纸的习惯，所以，有时候，没纸，我会用手擦一下。

刚开始，餐馆的纸巾是一种暗示，我做出了擦嘴的行为后，获得了“我不是满嘴油腻”的奖励。
慢慢的，吃完饭，就会习惯的擦嘴，最后到吃了任何东西，都会擦嘴。

在一个习惯的养成中。暗示与奖励之间的关联性会从刚开始弱关联发展成为强关联。
就像我的擦嘴习惯，刚开始是餐馆的纸巾，慢慢过渡到，吃完饭，到现在，吃任何东西。
刚开始，纸巾是暗示，然后吃完饭是暗示，现在是吃任何东西都是一种暗示。
暗示一步步逼近奖励：我不是满嘴油腻。

纸巾和我不是满嘴油腻之间就是弱关联。
吃东西和我不是满嘴油腻就是强关联。都关联到了嘴。

这也就是这本书的第一个重点：习惯的反射弧。
某种暗示，然后做出某种行为，最后获得奖励。
当下次暗示又发生的时候，就会习惯性的做出这样的行为，并得到同样或者更好的奖励。
在重复多次之后，暗示和奖励之间的关联性会变得越来越强。

第二个点是：习惯只能替代，不能消除
当反射弧已经形成，不能够消除，因为某个暗示已经深入大脑，一旦捕捉到这个暗示，大脑就会兴奋起来。
相对于控制大脑不兴奋，在同样的暗示到来的时候，做出另一种行为来获得某种奖励的方式更可行。
再从系统的角度出发，习惯反射弧是一个系统，暗示、行为、奖励，是系统里的零部件。
强行拆除某个零件，系统必然会崩溃，从而可能出现不可预期的行为。
而替换行为，就好比，把某个零部件换一个。系统照样运行，接下来就是新零件和旧部件之间的磨合，也就是习惯养成期。

对于六分钟语音提交，第一次写逐字稿，花了一整天，终于写完。
因为这样太花时间，所以我尝试了直接录，录了几次之后，我感觉太糟糕了，自己都不知道自己在说些什么。
语速乱，前后毫无逻辑，经常出现话都说不清楚的情况。
不得不再次写逐字稿，后来就成了用一个下午写逐字稿，晚上录音。
现在好了，两个小时内能完成逐字稿，有了逐字稿，录过两三次，错别字和语句基本就清晰了。
所以现在，可以用两个小时写逐字稿，写完逐字稿后，晚上，花半个小时录音。
那我为什么要说这个事情呢？
逐字稿上的文字是暗示，陈述一本书的观点是我的行为，奖励就是我的六分钟语音分享记录。
而在丢弃逐字稿，直接进行录音就是强行把暗示去掉。
也就是强行消除：逐字稿-陈述观点-录音分享 这个习惯。
而想要立马获得另一个：陈述观点-录音分享的习惯。

如果想要达到：陈述观点-录音分享的习惯。
那么我必须要从：逐字稿这个暗示，慢慢过渡到打腹稿这个暗示。
从而才能够，不要逐字稿，就能获得陈述观点-录音分享的习惯。

这就是这本书的第二个观点：习惯只能替代，不能消除。

第三个点是：核心习惯
什么是核心习惯，就是这个习惯会对其他的诸多习惯造成影响。可能是正向的，也可能是负向的。
比如：跑步。
为什么大家都在主张养成跑步的习惯呢，减肥？ 跑步消耗掉的卡路里还没一个汉堡包多。
其实就是因为它会不自然的影响一个人的其他行为习惯。
跑步是一种锻炼，使身体更健康，而身体是革命的本钱。
同样，跑步会锻炼意志力，在下次想要暴饮暴食的时候，这个时候意志力就会使得你不会那么做。
从而又少了因为暴饮暴食而带来的自暴自弃。
身体和灵魂，总有一个要在路上。
所以，我想，与身体、与灵魂有关的习惯，都是核心习惯。
比如：健身
比如：读书
比如：写六分钟分享逐字稿，哈哈哈哈

谢谢你听我内心的独白。