情绪日记20181219

1.情绪类型：焦虑、紧张

2.探究根源自我对话

大老板追问客户拖欠很久的货款，我心理莫名的紧张、焦虑。比情景多次重现。但面对权威质询时，就会有此类情绪升起。害怕被责备，就像面对妻子的责备感觉不舒服一样。内在应该有不安全感。

3.调节应对

（1）多同父母链接，臣服接纳父母如是的样子

（2）感谢自己体验到的不舒服

（3）一天内多个情绪如烛火飘忽不定，不执着情绪

（4）实操转念

4.今天情绪管理的收获

再次觉察到自己的负向情绪，我更多的了解了自己，这是很棒的进步

5.今天在四个世界里，我是如何爱自己的家人的

（1）物质世界：早起做粥，饭后洗刷做家务

（2）情感世界：陪女儿听学校音乐会

（3）精神世界：实操爱，意识到从语言上突破，时刻提醒自己用温柔的语言回应家人。练习通过沟通提升自己和对方的自我价值。

（4）灵性世界：每个人都原本具足。

情绪日记20181219