关于热量平衡，你的热量摄入减少是安全的吗？
2016-04-22 本文已影响149人
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热量平衡是指人每天从食物中摄取的热量与集体活动消耗的热量相等。
首先，我们来了解一下人体是怎样支出热量的。
第一：静息代谢。静息代谢是指人为维持最基本的生命体征，如呼吸，心跳等，所消耗的能量，约占每日总热量消耗的65%。
第二：身体活动。顾名思义，就是在你工作，学习，运动的时候，所消耗掉的热量，约占每日总热量消耗的25%。
第三：食物热效应。食物热效应是指，人在进食后，消化吸收所消耗的热量，约占每日热量总消耗的10%
而热量的摄入，就是大家每天从食物中摄入的热量。人体每天需要摄入多少热量呢？ 由于年龄、性别和活动水平的不同，每个人每天热量摄入需求是不同的。大多数久坐少动的女性和老年人每日需要大约1600千卡的热量。大多数儿童，经常运动的女性和许多久坐少动的男性每天需要摄入大约2200千卡的热量。大多数青少年和经常运动的男性每天需要摄入热量2800千卡左右。
如果你希望减肥，那么你每天消耗的热量，就要大于吃的热量，这叫做热量负平衡。最适宜安全的热量消耗的差值为每天500-1000千卡，因为每一公斤的脂肪热量约为7700千卡左右，如果每天消耗和摄入的差值为1000千卡，7天就是7000千卡，等同于每周减重1公斤。但要注意的是，每天热量摄入不要减少超过1000千卡，这会导致肌肉流失，给机体带来过多的应激反应，减缓脂肪消耗。
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