24-习惯-正念静修的奇迹之旅|叶武滨说时间管-转述

各位朋友，大家好！

我是叶武滨老师易效能时间管理的学习与践行者--伍清波，很高兴给大家通过语音和文字来分享叶老师“时间管理100讲”的学习心得和体会。时间是一个人最稀缺的资源，人人都需要时间管理，忙就来学易效能。我们这个专辑有100期，每期6分钟，每天早上6:00准时更新。

这几讲我们继续讲述的是关于习惯。我今天要分享一个非常有价值的习惯，那就是冥想，冥想是最自然最有价值的人类活动。

如果你能够每天练习的话，你将在心理、情感、精神的各个方面发生惊人的改变。

冥想听起来非常高大上，似乎是那些特别的人才会做的事，你了解冥想吗？知道为什么无数的大师都热衷于冥想吗？今天就让冥想走进你的生命，带给你意想不到的非凡的改变，我们来谈谈你想到底和时间管理有什么关系。

记得我说过时间管理的基础是精力管理，对吗？其实在拖延症以及自控力的一些著作当中，都非常推崇冥想，认为冥想可以改变拖延症，认为冥想可以提升自控力，但冥想的好处非常多。

我自己也经常冥想，有时候一天三次，有时候一天一次，经常我在上课之前我都会让自己冥想，冥想其实和宗教无关，也不需要特别的技巧，更不需要花很多的时间，它也不是魔法，也不是很多同学就跟我讲，说冥想是不是就是什么都不想，蛮有意思。

其实大家对冥想不是特别了解，我认为冥想它就是我们生命的移动电源，时间管理的基础是精力管理，每天我们要耗费大量的精力来工作，因此我们需要做到动静有序，张弛有道，晚上我们可以好好睡觉，可是白天我们除了午休以外吃三顿饭以外，运动以外我们要做什么？工作了，对吧？

工作我们也介绍过番茄工作法，如果今天您是第一次听，你不了解什么是番茄工作法，那就请翻到前面再听一听。番茄工作法就告诉我们要专注工作，然后要休息。

我认为，休息的时候，静坐是非常好的，静坐当然很多种了，不过今天我来介绍，最好是安静的时候，用冥想的方法，冥想应该也有很多种，我建议你用正念的冥想方法，正念这种冥想的方法存在这个世界已经有几千年了，你可以百度一下，当然也可以访问叶老师时间管理公众号，输入正念两个字会有一篇文章，正念是什么？正念就是有意识的保持自己在不评判的状态，有意识指的是什么？有意识就是你没有睡觉也没有睡着，是清醒的状态下，是半睡半醒的状态下，意识还在活动去觉察自己的思想，然后不评判自己的思想，有一个很好的参照物，那就是呼吸。

所以如果始终你能够关注在自己的呼吸上，让自己没有睡去，去觉察自己的思想，不评判他，与自己的思想同，在当你走神的时候，你就回到你的呼吸，当然在过程中也会有很多的想法，叫心猿意马对吧？没有关系，让他在如果你听过我之前讲过的课，大脑不是硬盘而是CPU，其实我们的大脑每时每刻都无穷的想法。

GTD的理念，是让我们把所有的事物要收集起来，你只有收集起来，大脑才能安全。如果你能够配合GTD的思想，收集，还可以配合冥想的方法，你其实就更能清楚的了解自己的思想想什么，坚持去做冥想会有很多的好处，有很多的APP，可以支持大家来训练自己。

叶老师公众号的那篇文章当中会提到几个软件，有一个软件是让你在指引的情况下，训练你的冥想，你经过这个软件训练的一定程度以后，你就可以上升到进一步的台阶去了解什么是正念冥想，什么是冥想，也有软件，现在真是太幸福了。

有很多APP许多小伙伴都整理好，经过了一段时间的训练，你就可以独自的不需要指引，你只要有计时器，只要有起止的声音，当然有好听的钟声，有好听的背景音可以让你冥想，这种感觉真的很美妙，希望你也能够体验，记得访问公众号，就下了几个软件试试看，一起加油。

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目前有很多支持冥想的APP，如：正念冥想