武志红心理学课RIA拆解20 - 自我：我是一切体验之和 罗杰斯

心理咨询与治疗的三大流派分别是精神分析、人本主义和认知行为。

人本主义心理学兴起于20世纪五、六十年代的美国。由马斯洛创立，以罗杰斯为代表，被称为除行为学派和精神分析以外，心理学上的第三思潮。它既反对行为主义把人等同于动物，只研究人的行为，不理解人的内在本性，又批评弗洛伊德只研究神经症和精神病人，不考察正常人心理，因而被称之为心理学的第三种运动。

人本主义和其它学派最大的不同是特别强调人的正面本质和价值，而并非集中研究人的问题行为，并强调人的成长和发展，称为自我实现。所以人本主义追求的是生命的本质就是成为你自己。把自己的本我活出来，而不是被文化规范所教化。

人本主义关于自我最重要的观点是人最宝贵的，就是你自己。追求成为你自己的假设和前提是“性本善”，相信人性本善，人的源头是好的。而不是自私，以自我为中心。

因此，人本主义有一个弊端，对人性的认识过于理想化，对人性的阴暗面探讨不够，这样的人性也就显得比较单薄理想不够丰满。

人本主义的两位宗师是马斯洛和罗杰斯。

马斯洛的主要观点：对人类的基本需要进行了研究和分类，将之与动物的本能加以区别，提出人的需要是分层次发展的；他按照追求目标和满足对象的不同把人的各种需要从低到高安排在一个层次序列的系统中，最低级的需要是生理的需要，这是人所感到要优先满足的需要。

罗杰斯的主要观点：在心理治疗实践和心理学理论研究中发展出人格的“自我理论”，并倡导了“患者中心疗法”的心理治疗方法。人类有一种天生的“自我实现”的动机，即一个人发展、扩充和成熟的趋力，它是一个人最大限度地实现自身各种潜能的趋向。

马斯洛是一名研究者，他不做心理咨询，而罗杰斯一直都在实践，他一直在做心理咨询。

罗杰斯关于自我的两个观点

第一：人本主义追求的最终目标就是“成为你自己”， 英文是 be yourself，这个说法就来自于罗杰斯。他还有一本专著《Becoming A Human Being》，有人翻译成《个人形成论》。详细阐述了这一思想。

第二：罗杰斯关于自我的定义是“我，是一切体验的总和”，具体来说，“我”，不是别的，就是一个人在过往时空里一切体验的总和。

这里说的体验，包括三个部分的内容：
- 我
- 你：除我之外的一切存在，万事万物
- 我们之间的动力

这个定义中，强调了区别和认识我最重要的部分是我的体验，而不是我的其他。

我们在定义和认识一个人最容易糊涂的是把他的思想当成了他本身。造成这种混淆的原因有这样三个：
第一：因为思想是有迹可循的，我们可以容易滴感受到思考的过程。
第二：思想可以用文字来表达，可以有逻辑结构，这让思想有了一种美感。
第三：我们可以置身事外，通过对思考过程，思考方式和思考内容等思想本身进行观察和思考，让自己产生了对思想的可控制感。

我们来看看思想和体验之间的关系：

思想是体验的镜像，比如我们在照镜子的时候，精子里面我的像就是我们头脑中的思想，镜子前面的我是我们的体验。也就是说体验是我们自己本身，思想是对自身体验在头脑和心理产生的反应。而我们自己无法看到镜子前的自我，只能通过镜子里面的像看见自我。体验也是这样，在体验的当时，我们是没有精力去关注体验本身的，导致体验很难捕捉，让人觉得体验根本不存在，就算后来去回想，也会觉得体验是一种可怕的存在，像深渊一样。由此可见，实现是基于体验产生的，而不是凭空产生的。

由此我们可以推断出一个结论，要想真正了解一个人，最根本的方法是了解他的重要体验，并进入他的现象场，而不是聚焦于关注他的思想。

在讲具体方法之前，先来看看什么是现象场：

现象场就是一个人的体验和时空等环境因素的结合。

怎么理解呢？每一次体验，都有一次具体事件的发生，而且这个事件一定是在特定的环境发生，比如具体的时间，地点，人物，场景等等。

每一个重大体验，都是一个“现象，而时空人物场景等就是现象发生时的场，他们结合起来，就是这个人这次体验的现象场。

如果一个人一生有10个重大体验，我们能够进入他的每一个现象场，深刻细致地了解了他的体验，那我们就真正地触碰了他。

如何进入他的想象场，来了解一个人的重大体验呢？可以通过具象化的方法来进行：
1. 确定一个体验的事件，找到让你印象最深的关键细节，对方有哪些动作，语言，情绪，对方处于什么样的状态等。
2. 标定这个细节所在的现象场。也就是说，这个关键细节具体发生在什么时间，什么地点，什么场景和环境。
3. 放松自己：让自己安静下来，闭上眼睛，感受你的身体，如感受你双脚踩在地上的感觉，感受你的双手，感受你的脊柱，感受你自然而然的呼吸，放松。
4. 想象对方：想象对方出现在现象场的惯常位置。尊重第一时间出现的画面，不要做任何头脑上的努力，比如修改想象。想象对方具体是什么样子，年龄，衣着，姿势，表情……看着她的样子，越真切越好。
5. 成为对方：想象自己站在对方的位置，进入对方的身体（可以闭上眼睛），并做出对方的姿势，模仿他的动作，语言，情绪，状态。就好像你成为了她，从现在起，你就是她。
6. 体验对方：观察脑海中时候会自动想起对方给你的一些关键印象，试着去体验对方在这些关键时刻的体验。
7. 体会自己：在对方的状态里呆10分钟后，从对方的身体走出来，走回自己的身体，重新成为你自己。闭上眼睛，感受你自己的身体，看看自己有什么样的内心感受，思维变化，身体反应。自然而然的呼吸，大概一两分钟后，睁开眼睛。练习结束。

这个体验练习可能会带你体验到一些极为深刻的，你从来没有想到过的东西，甚至有可能是极大的伤痛，特别是在体验成为父母，体验他们的体验时。因为每一个人的体验深处，都有自己不愿意触碰的东西。如果不愿尝试，就不要勉强自己，遵从自己内心的感觉。

但是这样的体验能够让我们对对方有更为深刻的理解，所以如果可以，值得一试。如果实在有难度，可以先从简单一些的体验开始尝试，比如去体验孩子的一个重大体验，或者去体验配偶的一次体验。