十二个养生小知识汇总集（128）

一、怕冷，是贫血（中医多用气血不足）的显著症状！

贫血，会导致红细胞减少，无法携带足够的氧气进入细胞，就会导致线粒体icon燃烧没有足够的燃料，你当然容易觉得冷。

同样，你大脑细胞没有足够氧气，你就健忘、记不住事；

身体细胞没有足够氧气，就无法分裂，无法生长和修复；

肌肉细胞没有足够氧气，就没力量、你就容易疲倦…

贫血，一定要尽快改变，多吃含铁的食物，比如肉的红肉，猪血，猪肝，这些动物食品中的铁好吸收利用

也可以多吃一些富含VC的蔬果，比如柑橘类，鲜枣，草莓，樱桃，猕猴桃，木瓜，青椒等，帮助铁吸收

还可以直接选择铁补充剂

二、你容易上火吗？

炎症，是两个火字，俗语中的上火，其实也就是炎症。

“百病因炎症而起，因消炎而灭”，如果你有：

鼻炎、口腔炎、胃炎、胃溃疡、肠炎、肝炎icon、肺炎、关节炎、心血管问题（血管发炎）……

那你应该了解，被称为“万药之王”的姜黄素icon！

姜黄素有强大的抗炎效果，姜黄icon也被成为草药之王，姜黄素是从姜黄中提取，能够帮助消除很多体内的微炎症

所以如果你经常发炎，建议补充姜黄素，它能帮你提高免疫力，消除炎症，好处多多

三、这几种蔬菜吃之前一定要先焯水

蔬菜焯水这个步骤很多人眼里可能觉得可有可无，但是一些蔬菜自带毒物，如果不处理好，不仅口感不好，也有一定的健康风险

哪些蔬菜食用前需要焯水？

一、草酸含量高的蔬菜

比如菠菜，豆荚，竹笋，茭白icon，香菜，甜菜根儿，苦瓜等

首先，草酸含量过高会影响口感，吃起来会有些涩口

其次，草酸会影响各种矿物质离子的吸收，比如钙，铁等，焯水可以去除80%以上的草酸

不过，叶菜焯水时间要短，一般开水焯水15秒就可以，其他的笋、茭白、苦瓜等可以焯水久一点

二、生吃有毒的蔬菜

比如四季豆、扁豆、豇豆等豆类，豆科类蔬菜，还有皂素、植物凝激素等天然毒素，这些毒素会刺激消化道，引起腹泻、恶心、呕吐等中毒反应。因此，此类蔬菜一定要做熟透

新鲜的黄花菜中含有秋水仙碱icon，经过胃肠吸收后可以形成有毒的二秋水仙碱，吃多了会有腹泻、腹痛等中毒症状。

因此，如果使用新鲜的黄花菜，要先将黄花菜的菜心儿摘除掉，再焯水十几秒，然后放入冷水中浸泡

三、含亚硝酸盐高的蔬菜

这个典型的代表就是香椿，亚硝酸盐含量很高，除了食用的时候一定要选择嫩芽，吃之前要焯水，避免亚硝酸盐含量过高，带摄入带来安全风险。除此之外，可以和含维生素C丰富的食物一起吃

四、比较难清洗的蔬菜

典型代表是西兰花，菜花等。在食用前先用盐水浸泡半小时，再焯水，有助于去除农药残留物质和没有清洗掉的虫卵。

四、孩子经常腹泻，对健康的五个危害家长要知道

经常性拉肚子有什么危害？

①腹泻可引发贫血

腹泻会导致消化吸收的障碍，蛋白质及其他造血原料的吸收减少

可引起贫血，发生指甲、手掌、皮肤以及口唇、和睑结膜等处颜色苍白，倦怠乏力，头晕耳鸣，注意力不集中等贫血症状

甚至可发生营养不良性水肿。

②腹泻能引起营养不良

胃肠道是人体吸收营养物质的唯一途径

当腹泻时，人体对营养的吸收发生严重障碍

能量供给不足，会使人感到头昏眼花、口干舌燥、四肢疲乏、心慌气短，甚至发生营养不良现象

③腹泻可引起维生素缺乏

长期腹泻可直接影响机体对维生素的吸收，引起维生素的缺乏。

比如有些人长期腹泻后，缺乏维生素A，导致皮肤头发干燥，头发失去正常光泽和滋润，间有散在性脱落，产生早秃

有些人会发生舌炎、口角炎icon、多发性神经炎，这是缺乏维生素B的结果

④腹泻可降低身体的抵抗力

腹泻引起的营养不良、贫血及维生素缺乏等，可使人体对传染病及各种感染的抗病能力减弱

炎症轻易扩散，也可使组织再生及外伤愈合能力减弱，受伤后伤口不易愈合…

经常性拉肚子有什么危害？

⑤腹泻可引起体内电解质紊乱icon

腹泻时，机体会丢失大量水分，当水分丢失超过体重的5%时，机体还能代偿。

一旦超过5%便无法代偿，从而发生一系列水、电解质失调和酸碱平衡紊乱现象，比如乏力、恶心、呕吐…

五、想要孩子消化吸收好，脾胃功能好，家长要做好这八点

宝宝肠胃消化吸收不良，短期内（一般因为积食腹泻造成），不会对宝宝造成大的伤害，但长期如此引起食欲不佳，营养不足，体弱多病会对宝宝的生长发育造成不良影

做好这几点帮助改善消化吸收

一、营造良好的就餐氛围，就餐时不看电视，饮食规律，少量多餐，不暴饮暴食，细嚼慢咽，不要吃太烫，太冰的食物，避免追饭，尤其不应当趁孩子玩耍不注意的时候，塞饭喂孩子

二、一岁以内的宝宝，辅食添加顺序循序渐进，当宝宝的便便中出现食物的原样，要注意将食物切的再细碎一些，要让宝宝消化吸收好，身体棒

三、三岁前的孩子，食物应该分开做，清淡易消化，避免口味过重。避免与孩子共用餐具

四、了解一些营养知识，给宝宝做均衡营养又美味的食物，避免营养缺乏

五、完全避免不吃零食不现实，应当学会选择健康零食icon提供给宝宝，避免饮食过于油腻，辛辣，重口味，少吃甜食，少喝饮料，尤其是碳酸饮料

六、当孩子长期消化吸收不良时，应注意孩子是否有食物不耐受的问题，可以做相关检测

七、选择恰当的营养补充剂，比如消化酶，益生菌，B族维生素和锌等，他们都与肠道的胃肠消化功能密切相关

八、多带孩子做运动，可促进消化功能，应避免吃完饭后立即运动

九，当宝宝情绪低落时，应明确原因，并疏导和安抚情绪

六、很多女生都有气血不足的问题，手脚冰凉，贫血，疲劳乏力等，这五个补气血的方法快收好

❶食补

每周2～3次补气血的膳食，具有不错的补血、养血、活血、安神的作用

食谱赠送：

１、胡萝卜山楂汤（提气补血）

材料：冬瓜、胡萝卜、山楂、食盐。大火烧开，小火慢炖。

２、黄鳝排骨粉丝汤（补肾活血）

材料：生抽、生粉、胡椒粉、食用油、麻油、食盐、粉丝、排骨、黄鳝、葱、香菜、生姜。

３、阿胶蜜枣炖鸡（养血安神）

材料：阿胶、蜜枣、鸡肉。隔水炖煮大约一个小时

❷调脾胃

脾胃是气血生化之源，《灵枢•决气》中有“中焦icon受气取汁，变化而赤，谓之血”之说，认为血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以治疗血证icon必须重视调理脾胃

1、多吃山药、小米、红豆、莲子等调理脾胃的食物

2、少吃辛辣、刺激性食物，减轻肠胃负担

3、行适量的舒缓运动，通过运动加快胃肠的蠕动，增强脾胃的功能

4、补充高品质的酵素icon、益生菌等改善肠胃功能的营养补充品

❸养肝血

肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力

养肝妙招：

1、避免生气、喝酒、熬夜，保证睡眠时间，不要让身体过度劳累

2、“久视伤血”，要特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血

3、可补充姜黄素icon，帮助肝脏修复受损细胞，减轻肝脏负担

❹远寒邪

中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽

三重保暖：

1、出门注意保暖，不露脚脖子、不露腰

2、姨妈期间，注意腹部保暖

3、坚持每晚泡脚或泡澡，保持体温

❺多运动

运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络，促进气血运行

可选择一项自己喜欢，且易坚持的运动，如慢跑、健走、爬楼、游泳、打球、瑜伽等

七、长咳期嗽，饮食应该做好这几点，帮你修复，避免加重

1，避开所有式反脂肪的食物，比饼如干、面包、薯片、**派、甜点、油食炸品…等，基上本一吃一准个，吃基了本都加重。

2，长期咳嗽要还注意否是有过敏食物。最好去做一个慢性食物过敏检测，避开过敏原

3，用修复呼吸道黏膜的营，养如va、优脂质肪、锌等，多吃动物肝脏，橙黄色蔬果，坚果，海鲜，亚麻籽油，鱼油等等食物，可以直接用补剂充。

咳嗽痰多，这样吃！教你一个食疗方

盐蒸橙子

做法：

橙子外皮用盐搓洗干净，在其顶部平切一刀，形成一个盅，在果肉上撒少许盐，用筷子戳几个洞，然后将切下来的“盖子”重新盖回去。

将橙子放进碗里蒸，水沸后再蒸15分钟。蒸好后去橙皮icon吃果肉，碗底的汁水最好也一起喝掉。

八、对于成人来说，哪些人群容易缺乏蛋白质？这九种人群有没有你

一、孕妇哺乳妈妈

二、素食人群

三、匆忙的上班族

四、爱吃零食，想吃烧烤、夜宵的人

五、总在减肥的人

六、经常旅游出差的人群

七、消化功能减退、体弱多病的老人

八、糖尿病、高血压、脂肪肝等慢性病人群。

九、住院病人

蛋白质对于人体的各项生理功能非常重要，蛋白质缺乏在成人、儿童中都有发生

蛋白质缺乏的常见症状是代谢率下降，对疾病抵抗力减退。易患病，远期效果是器官损害

常见的是儿童生长发育缓慢，身体素质下降，淡漠，易激怒、贫血及肝受病和水肿，并且因为易感染而激发疾病

九、有这十三点表现的人，快来看看你是不是也缺乏蛋白质了？

一，就算三餐规律，吃饱了也总觉得饿

二，特别喜欢甜食和各种零食

三，虚弱总是觉得累

四、注意力很难集中

五、容易紧张，不容易放松

六、皮肤干燥敏感期，头发脆弱容易脱落

八、免疫力差，经常生病

九，容易水肿

十，减肥困难，越减肥越虚弱

11，指甲容易脆断

12，不孕性冷淡

13，贫血，气温低，体温低

十、春季长高黄金季，想要孩子长高，不要只跳绳，这些长高运动做起来！

孩子想要长高，运动是一定不可少的

因为运动首先可以促进骨骼和肌肉的发育，并增加对骨垢板的刺激，加速骨细胞增殖，从而促进骨骼生长

同时还能够促进孩子食欲，帮助睡眠，无形之中也在帮助孩子长高

那么，什么样的运动适合长高？

一、弹跳类运动

比如跳绳，跳远，跳高，跳高，纵高摸跳，单腿跳、双腿跳等等纵向运动，能够使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素icon分泌，促进增高

同时连续不断的跳起和落地，落地时，由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼，尤其是下肢长骨的骨垢产生持续的刺激，能够促进骨质增强和骨骼生长

二、全身性跳跃运动

比如篮球，羽毛球，舞蹈，健美操，排球等。做这些运动的时候，除了有基本的跑，跳的动作，同时又跑又跳的动作易对骨骼产生爆发性的刺激。骨骼肌icon作用在骨骼上产生纵向压力，对长骨软骨细胞增殖有着最为显著的作用，有利于身高增长

三、伸展运动icon

比如压腿，体前屈icon，横叉，跳环、踢腿等，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，让骨间组织恢复最佳厚度，骨骼间有充分的空气帮助增长，从而达到长高的目的

四、有氧运动

比如慢跑、游泳等，不仅能够锻炼心肺功能，还能够促进生长激素分泌

运动后的营养补充也很重要，补充足够的营养才能帮助身体有足够的原料往上窜

当然，运动帮助长高不是立竿见影，一定是长期坚持的效果

同时还要注意运动也要结合孩子年龄、身体状况、兴趣爱好来定。运动不当，运动过量不但不会促进生长，还会对生长发育产生负面影响

日常给孩子运动时要循序渐进，以避免负重收缩或压缩性的运动项目有举重、竞技体操等

十一、想要补充优质蛋白质，多吃大豆类食物，特别是三高不能吃太多肉的人群和素食人群

大豆包括黄豆、黑豆和青豆。

富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等，以及多种功能物质如大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等，营养丰富，并且钙含量很高，是补钙三剑客之一

所以建议平时饮食中常加入大豆及其制品

建议每天食用大豆25克左右

25克大豆相当于72克北豆腐，

140克南豆腐，175克内酯豆腐、

55克豆腐干、40克豆腐丝…

十二、新冠阳康之后，为什么要补充维生素C？

因为对抗病毒，身体会消耗大量的免疫细胞和抗体，而维生素c可以促进抗体的形成，对于形成后续的免疫力非常重要！

所以就算阳康后，也建议每天1000mgVc，最好是天然植物提取的，并且没有添加剂