《理性情绪》读书笔记第一章

本书目标

· 当生活出现问题的时候，它鼓励你可以产生情绪，而且鼓励你表达出强烈的情绪。但是它会明确的区分出你健康和有益的担心、遗憾、悲伤、挫败或恼怒，以及破坏性的不健康的惊恐、抑郁、暴怒和自怨自艾。

· 它能告诉你怎样应对生活中的困境，以及当你身处困境时如何让自己的感觉好一些，尤其是当你“神经质”或者折磨自己的时候。

· 它不仅教你如何控制情感命运（emotional destiny）而且教给你如何不为任何事而痛苦，以及如何利用自身潜力实现自控。

· 它提倡科学思维、理性和现实，并与这些严格保持一致，避免神秘主义和乌托邦主义。

· 帮你实现哲学观变化（philosophic change）以及对生活的全新视角，而非过度乐观。

· 它会教给你许多改变人格的技术，一些经过科学实验验证有效的技术。

· 不鼓励你浪费无尽的精力来试图理解和解释自己的过往经历。

· 但是鼓励你为自己的“苦恼”全权负责，并尽力减少。

· 以易理解的方式展示REBT中的ABC等疗法，诱发事件（A）并不直接引发情绪反应（C），而是信念系统B使你心烦意乱。本书呈现了对抗和克服（D）不合理信念（iB）的方法。

· 不仅告诉你如何保持你目前的需求、愿望、喜好、目标和价值观，而且告诉你和如何放弃华而不实、神一般的要求和命令。这些绝对化、刻板的“应该、理所当然”使你烦恼。

· 告诉你如何保持独立和主见，而不是轻信和被束缚。

· 教给你实用的可用于反思和改变生活方式的实践和练习。

· 演示如何在一个很不理性的世界里保持理性，在一些最艰难的情况下保持愉快。

· 帮助理解一些精神障碍（偏执、心胸狭隘、教条主义、苛刻和专制）的主要原因及斗争方法。

· 呈现出大量处理严重焦虑、抑郁、敌意、妄自菲薄和自怨自艾情绪的REBT方法，相比其他主流学院派治疗方法，是相当兼容并包多功能的疗法，同时具有选择性，剔除无效疗法。

· 呈现当今发展最为迅猛的治疗方法中的规则：REBT（理性情绪行为疗法）和CBT（认知行为疗法），并采用其中最棒的自助技巧来帮助读者。