游泳竟是慢性病天敌！7个关乎性命的天敌你知道多少？

在这种持续高温的酷热天气里，很多人不是泡在游泳池里，就是在去游泳的路上。暴雨+烤炙的变态天，能约出去的，都是生死之交，除非是约去......游泳。

游泳，除了能强身健体，还是是治疗多种慢性疾病的好帮手。

慢性呼吸系统疾病

经常参加游泳活动，使胸肌、膈肌和肋间肌等呼吸肌得到锻炼，从而改善了肺的通气功能，提高了呼吸效率。

游泳时胸廓处在水中，由于水对胸廓的压力，吸气时要克服水对胸廓的压力，呼气时，在水对胸廓压力的作用下有利于气体从肺内排出，这样，能使肺泡的伸缩弹性得到锻炼，加强了肺泡的弹性。

肥胖症

游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。

试验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于同样温度在陆地上停留1小时所散发的热量。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不致长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。

关节炎

人在水中，由于水对人体的浮力作用，游泳者不需要用双腿来支撑体重，主要关节部位处于放松状态，它们屈伸自如，若长期坚持锻炼，效果更明显。

神经衰弱症

游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强。因为水流和波浪对身体的磨擦和冲击形成了对人体的特殊“按摩”，使全身肌肉放松，紧张的神经得到休息。因此，经常游泳时一些失眠、健忘、忧郁症、神经衰弱者亦有很好的疗效。

心血管疾病

垂直运动时，所有脏器的位置都不同程度地升高了，心脏要推动血液循环，除了要克服血液在血管内运行时产生的摩擦力外，还要克服血液的重力，促使其早衰。

而水平运动时人体可以保持各个部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，减轻心脏的负担，从而达到健康长寿的目的。

水平运动的方式很多，其中尤以戏水游泳为最佳。

游泳虽好，但这些关乎性命的细节，你更需要知道！

1.忌不做准备活动下水游泳

准备活动是游泳前必不可少的身体练习，是人体由安静状态向兴奋状态逐渐过渡的一个过程。如果不做好热身运动，万一不适应水温、万一水中抽筋……那小命就会有威胁啦！

所以游泳前可以进行慢跑、拉筋等。以下这几个简单的动作，get起来。

2.忌饭前饭后游泳

游泳是运动强度还是比较大的，空腹或饭后游泳都会对我们消化系统有影响。饭前能量不足容易头晕、乏力，饭后饱餐则可能引起胃痉挛或呕吐等。

3.忌长时间暴晒游泳

海边是“下饺子”的好去处之一，由于泡在水中的时候比较凉快，这时即使太阳被太阳晒伤了也不易察觉，过后才发现皮肤开始发红、脱皮，严重时还会导致皮炎、晒斑等。

因此，应避免长时间暴晒游泳，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

4.忌剧烈运动后游泳

很多在健身房健身的小伙伴都有剧烈健身后进泳池游泳的习惯。剧烈运动后心脏负担已经很大了，再进入一个与体温不相符的水中进行运动会对我们的心血管造成很大的危害。抵抗力较弱的人还有可能会引起感冒等疾病。

5.根据自己的身体状况选择游泳

比如在经期的女性，患有高血压、癫痫、皮肤病的人群，不仅仅是考虑自己的健康，还要考虑他人的健康。身体状况特殊时期最好不要下水。

6.忌酒后游泳

酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。

7.忌游泳时间过长

长时间泡在水中会影响皮肤的散热，当皮肤会出现鸡皮疙瘩或寒颤现象时，就应立即出水，以免影响身体健康。