普拉提:每天十分钟，给你一个自信从容的自己

做一个自信从容的女子，风情万种，与世无争

《普拉提初学到高手》

作者：韩俊

解读：爱萍

三毛说：“读书多了，容颜自然改变”

一个人的气质里，藏着他走过的路，读过的书和练过的瑜伽。现在有很多人练瑜伽，练瑜伽更像是一种生活态度。

今天我们要讲的普拉提和瑜伽有着异曲同工之妙，但却在体位上又有所不同。普拉提更简单直接，也更适用于普通人。

今天我们要介绍的这本《普拉提初学到高手》是世界顶级普拉提大师瑞尔·艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写，适合中国普拉提初学者的权威之作，并根据作者多年教学积累的经验，给普拉提和瑜伽爱好者最精准的指点。

01.瑜伽好比民族舞，普拉提则更像芭蕾舞。

普拉提的创始人约瑟夫·休伯特斯·普拉提，出生于德国一个小镇——蒙城拉德巴赫，他从小体弱多，所以坚持锻炼，十几年如一日，最终摆脱了哮喘、佝偻病以及风湿热等疾病的纠缠。

约瑟夫·普拉提还用自己的运动体系帮助克拉拉，解除了关节炎的病痛，后来有大量的芭蕾舞者通过普拉提的康复训练重获完美的舞台表现力。

麦当娜说：“普拉提是非常有效的减肥方法，多加练习可以帮助减少腹部、臀部、大腿的赘肉。”

维多利亚·贝克汉姆说：“我喜欢普拉提，他帮助我拉伸筋骨，促进血液循环，形体并使我身心放松。”

瑜伽源于自然，普拉提则基于解剖学；瑜伽注重意识而普拉提注重形体，简单实用。它有比瑜伽更精准地康复方案。

瑜伽好比民族舞，普拉提则更像芭蕾舞。

02.了解自己，量力而行

普拉提练习是一种注重姿态对称性、腹部力量、呼吸控制以及脊柱骨盆与肩部稳定性，肌肉柔韧性和关节灵活性的身体练习方法。是一种协调性的全身运动。

普拉提认为若要达到身体强壮，要有一个整体的概念，一收一放间保持身体的稳定性。

它不仅是一套动作，更是一种长期坚持的理念。

学习普拉提时要保持专注，用身心去感受每一个动作。

比方，颈椎有问题的人可以先准备一个垫子，仰卧，屈双膝呈90°，双脚掌贴地，双臂自然放体侧，双手掌心向下。呼气，后脑贴地向上滑动，感觉下巴贴近锁骨窝。吸气，放松颈部。

保持双肩贴地，转动头颅，右耳贴向地面。转头颅回正中，再次呼气时，后脑贴地向上滑动，感觉下巴贴近锁骨窝。吸气，放松颈部。

动作宜舒缓，做到肌肉稍有感觉即可，循序渐进，坚持做就会缓解颈部不适。了解自己量力而行。

03.适合自己的都是最好的。

《普拉提初学到高手》这本书里精准全面，夏天就要到了，每个爱美的女性都会想穿上裙子的自己优雅漂亮。正好本书有很多锻炼腹肌的方法，一起来看看吧。

有目标的锻炼腹肌，一吸一呼间双臂震动10次为1组，重复10组。

可以

加强腹肌肌力及肌耐力，感知呼吸与动作间的节律与协调；提升肩带稳定性；提高身体的动态稳定系数；加强血液循环，强化心肺功能。

这个动作有很多方法，是依照生物力学的原理调整动作阻力的大小，比如全脚掌着地、踮脚尖、头后枕物等。

先仰卧，双腿抬起，吸气，双臂自体前抬起至耳侧。腰背下沉，上背部紧贴垫子。呼气，双臂自体前下落至与地面平行，感觉上腹部收紧下沉，固定住骨盆，顺势抬起头和胸，至肩胛骨下角刚刚离开垫子。双臂向双脚方向延伸。

呼气的同时，双臂同吸气时一样振动5次。一吸一呼间双臂震动10次为1组，重复10组。再次吸气时，将脊椎逐节轻缓地滚落回垫子上。放落双臂。呼气时，保持骨盆脊椎中立，双腿有控制回落至基本仰卧位。

是不是很简单，这样的方法书中还有还有多种，针对各类人群分轻重、分难易，我们可以选一种最适合自己的来练习。

写在最后：《普拉提初学到高手》从人体解剖学的角度，有针对性的练习身体的关节和肌肉，在普拉提训练中，核心肌的训练贯穿始终。对肌肉角色的了解，对关节活动、活动平面及身体位置的正确把握，对目标肌肉及训练目标的身体感知，强调对动作的理解把握与每一次练习所带来的身心正面影响。

精确的动作带来最完善的运动效果，包括每个动作到动作间的衔接，本书对每一个动作都用图文讲解的非常细致。使初学者很容易练习和掌握要领。

书里完善升级了专项练习，除了纠正身体不良姿态、运动康复预防和改善身体病痛，还增加产后康复训练组合，指导不同人群保持理想的身体状态。

力量和美丽的结合就是练普拉提时身体的律动，不管你是刚接触到普拉提，还是一位瑜伽爱好者，这本书都将让你爱上普拉提。

让你练过的普拉提，融入你的潜意识，变成你的气质，变成你的标志。普拉提，会让你有一种娴静之气，让你变得从容和淡定，变得自信而独立

愿你的生活有普拉提，使你做一个自信从容的女子，风情万种，与世无争。