天气干燥？喝点水吧

我们都听过一个说法，一个人如果没有了食物，还可以再活3周，但如果没有了水，就只能活3天。考虑到个人的差异这个数据不一定准确，但有一点是肯定的：我们每个人的生存都离不开水。

人体内的水含量

《红楼梦》中有句话是 “女儿是水作的骨肉，男人是泥作的骨肉”，其实无论男女我们体内的水分总量（体水总量）都是很高的，而且同样年龄下，男性比女性水分含量更高！

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水的来源

提到水的摄入，我们马上就会想到饮水。没错！饮水包括白开水、茶水、甜饮料等，是我们每日水分来源的最主要部分，约占48%。

我们经常会忽略掉的水分的另一个来源，是食物。食物可以为我们每日提供多少水呢？根据我国居民的膳食习惯，我们从食物中摄入的水分可以高达40%！蔬菜水果中的含水量通常在80%以上，所以当有人感觉自己缺水时，建议多喝水、多吃水果蔬菜是很有道理的！

最后，还有少数水分是通过体内代谢产生的，约占12%。

水的摄入与排出

水分摄入不足，会导致口渴、体能降低、严重还会出现头痛、昏厥等症状，而如果一次性摄入水分过多，也会引起水中毒。保持身体内水的摄入与排出平衡非常重要。

建议

什么时候喝水？

√特殊时刻除外，任何时候都可以喝水

√最好养成少量多次的饮水习惯，如每次200毫升，每天6次

√身边最好常备饮用水，不要等到口渴时再喝水

√早晨空腹时、午睡醒来后、洗澡后、运动后需格外注意补充水分

喝多少水？

√《中国居民膳食指南》推荐每天最少1200毫升

√根据个人情况酌情增减：是否高温作业、是否进行体育锻炼、是否摄入充足蔬菜水果等

√成人每天饮奶300毫升，学龄前儿童每天饮奶300~600毫升

喝什么水？

√无论是成人还是孩子，最佳选择都是白开水

√每天摄入适量牛奶、羊奶等可以在补充水分的同时为我们提供丰富的钙（这里指的是纯牛奶等，不是乳饮料）

√成人可以饮用茶水

√饮用100%鲜榨果汁时不要忘了考虑其中的糖分

/(ㄒoㄒ)/~~不推荐任何含糖甜饮料