小学问：做自己的跑步教练

手机摄影/ 小zhu先生（淅川越野赛）

跑步很简单。

如果你说某人不会跑步，哈哈人家一定会扔一个白眼砸到你头上。

有一本畅销书的名字就叫：天生就会跑。

我以为是讲跑步方法，翻了一下，好像是在讲一个跑步故事。是以书买回来以后，我到现在还没有去看。

好了，闲话少叙。科学跑步是需要学习的。

如何安排节奏跑训练

节奏跑很重要，是基础。平常马拉松的训练都要以此为主。

我建议用时间来安排，而不是距离。

例如：

今天用500配速跑步35分钟，而不是跑步7公里。虽然结果是一样的。

跑多长时间

一般节奏跑需要30分钟起。

如果配速偏快，最多跑110分钟。

如果速度适中，最多跑150分钟。

如何安排一周的节奏跑训练

时间长短上要有区别。

比如第一次跑30分钟，那么第二次可以跑40分钟，然后65分钟、80分钟等等。

划重点：

时间越短，配速偏快。时间越长，配速偏慢。

另外记得，不要老是用同一种时间、同一种配速跑步，要有变化。

如何安排跑步路线

节奏跑的路线在安全的基础上要多样化，比如跑道、公路、乡间小路等等。

另外，还要注意增加有坡度的路线。

还有什么没讲的

不想多写了，在这里顺便讲一下吧。

嗯我要讲什么？好像还很重要的样子。打个岔忘记了，那就等想起来了再接上吧。