足不出户甩赘肉，在家暴汗燃脂8招瘦全身，雕塑S曲线好身材

　　导语：运动无处不在!只要真想暴汗燃脂甩赘肉，足不出户在家也能高效瘦全身，为你雕塑好身材。

　　只要想运动，哪儿都是健身房!就算是忙忙忙的上班一族，每天抽不出多余的时间去健身房或出外跑步，但始终还是要回家的。因此，不如选择一些可以在家进行的运动，就能方便有效地达到强身健体和暴汗燃脂的目的。

　　今天就来给大家分享一组让你足不出户就能锻炼的瘦身运动，坚持燃脂瘦出你要的好身材，尽快穿上漂亮的衣服去吸引别人的艳羡目光。

　　想要体重不增加，就得通过【饮食控制+有氧运动】的全身减脂来降低体脂率。如果只注重运动而不重视热量摄入管理，那么很有可能到最后你就会变成一个壮壮的大力士。为了keep住好身材，或者雕塑完美曲线的身姿，我们就很有必要双管齐下，坚持【全身减脂+力量训练】来提高燃脂效率。

　　【训练要领】：以下共有8个动作，每个动作进行1~2分钟;动作之间歇息不超过30秒;建议循环2~4组;每周进行至少3~5次，对减脂效率会更有帮助。

　　【第01个动作】看上图

　　手肘屈肘延展的步骤：(1)双腿分开站立，双臂屈肘双手放在耳朵两侧;(2)肩部肌群发力，将手肘向胸前延展，再匀速还原;(3)全程腰背挺直。

　　【第02个动作】看上图

　　手肘屈肘转体碰膝的步骤：(1)双腿分开站立，略宽于肩，双臂屈肘双手放在耳朵两侧;(2)腰部发力，扭转身体，同时另一侧腿抬膝，去触碰对侧的手肘;(3)交替左右腿做抬膝转体碰膝的动作。

　　【第03个动作】看上图

　　手臂绕环开合跳的步骤：(1)双腿分开站立，身体保持稳定，收紧核心;(2)腿部肌群发力，做开合向上跳起的动作;(3)双臂伸直打开和画圈摆动，以肩关节为中心绕环做动作。

　　【第04个动作】看上图

　　开合跳的步骤：(1)收紧核心，身体保持稳定;(2)腿部肌群发力，做开合向上跳起的动作;(3)同时手臂肌群发力，呈大字的交替开合运动。

　　【第05个动作】看上图

　　臀部肌力训练的步骤：(1)稳定核心，双腿分开站立，脚距比肩略宽;(2)臀部后移，身体向下屈蹲，双臂抬起伸直到胸前，保持10秒;(3)腿部肌群发力，上下摆动臀部做10下延展动作。

　　【第06个动作】看上图

　　左右侧移深蹲的步骤：(1)双腿分开站立，脚距与肩同宽，双手微握拳放在身前;(2)臀部后移，身体向下屈蹲;(3)大腿肌群发力，向左右两侧移动双脚，同时保持屈蹲姿势。

　　【第07个动作】看上图

　　侧屈抬腿手碰腿的步骤：(1)双腿分开站立，脚距与肩同宽，双臂伸直向上;(2)身体向侧面转，保持核心稳定;(3)单腿向上抬起，用双手去触碰足部;(4)双臂尽量伸直，动作匀速进行，不要太快;(5)完成后，换另一腿做动作。

　　【第08个动作】看上图

　　手碰腿蹬腿跳跃的步骤：(1)双腿微微分开，自然站立;(2)双臂屈肘，掌心向下打开，放在胸部位置;(3)腿部肌群发力，交替屈膝抬起单腿，向上蹬起去触碰同侧的手掌;(4)保持身体平衡，匀速进行。

　　在家瘦身并不难!就算没有去健身房，我们也能坚持练习并雕塑出最想要的S曲线曼妙身材。别再给自己的发胖找借口啦，心动不如行动，坚持【全身减脂】才是最健康的减肥方案。