刻意练习第2章:—大脑的适应能力
本章分享的是：有目的的练习和刻意练习，怎样既增强我们的身体能力，又强化我们的心理能力，并使我们能够做一些些前从没做过的事情。
一：拥有特定技能的人们的大脑与不具备那些技能的人们的大脑，有何区别？
越多的证据表明：大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上就像身体肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样而改变。
接下来向大家揭示训练是如何影响大脑
案例：伦敦出租车司机的大脑。（世界上最难的测试）：
伦敦复杂的街道是最考验人的记忆力，出租车司机为了能使乘客可能到达任何地点，把伦敦的大街小巷全都熟记于心，并要花上数年时间提升他们对伦敦街道的掌握才能将伦敦复杂的地图内化于心。但由此而产生的记忆力和导航技能，让人感到震惊。
结果：当出租车司机的时间越长，海马体的后部越大。大脑就像肌肉，越练越大。大脑里有海马体，也就是大脑中涉及记忆发展，形状像海马的部位。
这就是人类大脑为响应密集训练而发展和改变的最引人关注的证据。
但这与驾驶汽车本身没有关系，而是与职业要求的导航技能有特定的关系。
二：大脑拥有无限的适应能力：
以往认为：
一旦某个人已成年，他的大脑布线就已经相当固定了，因为大脑的整个结构及各种上各样的神经网张是固定的。个人能力上的差别主要由大脑布线的不同而导致，它是由遗传基因决定的，而学习，只不过是发挥某人遗传潜能的一种方式而已。
但事实是：
我们在学习一些新知识时，大脑的某些部位一定会有一些调整，这些调整是强化了某些神经边接，弱化了另一些神经连接。身体的适应能力容易辩别，但大脑的适应能力也与我们身体的适应能力非常相似，不但程度相近，而且类别相差无几。
结论：大脑的结构和功能并不是固定不变的，它们会根据你对它们的运用而改变：
案例1：
通过对盲人大脑如何“重新布线”案例表明，虽然他的视觉神经看不到，但他的视觉区域还在那里闲置，但也可以用触觉让它重新运作起来。
所以，通过清醒的，刻意的练习，以我们期望的方式来塑造大脑，都是可能的。
案例2:
对老年人年龄增大而饱受远视痛苦而影响的人们的老花眼，难以对附近的特体聚焦。
为什么：是由他本身的问题而造成，眼睛的晶状体失去了伸缩性，使得人们更难充分聚焦，以观察微小的细节。
如何解决：通过刻意练习每周3次花30分钏边续3个月来训练他们的视力，他们能够阅读比他们在刚开始训练时小了60%的文字，而且，每位研究对象都改进了视力。训练后，他们能够不戴眼镜读报了，这是他们大多数人在接受训练之前无法做到的，而且读报的速度也比从前快多了。
背后的原理：所有这些改进，并非由眼睛本身的变化造成。他们眼睛还和从前一样，也难以聚焦，而他们改进是由他们大脑中某些部位的改变引起的，这些部位负责解读来自眼睛的视觉信号。这都可以借助在大脑中执行的图片处理来缓解。
三：走出舒适区的重要性：
身体偏爱稳定性：
例如：暴饮暴食，人们的体重是会增加，如果节食，人们的体重会下降，这些变化都是暂时的，而身体最终会回到它原来模样。身体需要各种各杰反馈机制的支持，这些反馈机制着力维持现状。
只要体育锻炼并非费力到让身体的体内平衡机制无法正常运行，那么，它基本上不会引起身体上的生理变化。
被迫走出舒适区后：
但当你从事持续而有力的体育锻炼，使得身体超出了体内平衡机制能够补偿的界限时，就是另一回事了。超过界限后，身体系统和细胞自身会处在异常状态下，各种细胞的新陈代谢不再像往常那样继续下去，那细胞内部到底是怎样进行活动以应对这些压力的？
身体方面（这是科学家已经了解身体的改变）：
比如：肌肉细胞的新陈代谢发生改变，细胞的结构发生改变及肌肉细胞形成的速度发生改变。而肌肉对此的顺应方式是：变得足够强壮，以建立新的舒适区，重新建立体内平衡。
这是体育锻炼制造身体变化的一般模式。当身体的系统感受到压力，以至原来的体内平衡无法续继保持下去时，身体便会开始响应那些变化，重新建立体内平衡。
因此，要使改变不断进行下去 ，你必须不断加码，如果不续继给自已施加一些压力，身体将会保持体内平衡，尽管些时的体内平衡不同以前，但你将停下改进的脚步。
这解释了持续将自已推出舒适区的重要性。要命名身体的补偿变化不停地发生，但如果一下子推得太猛，使自已远远离开舒适区，就有可能受伤。且事实上反而阻碍了你的提高。
大脑方面：（人类大脑是如何响应心理上的挑战的呢）？
成年人大脑中的细胞，一般不会分裂并组成新的大脑细胞，但发生在绝大多数大脑部位中，为了顺应心理挑战而进行改变。
一个人遇到的挑战越大，在一定程度上，大脑的变化也越大。
人在学习一项新的技能时，如果能够触发大脑结构的变化，那么，这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能时的学习要高效得多。
但过长的时间内过分地逼迫自已，可能导致倦怠和学习低效。
结论：大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的甜蜜点上的挑战，改变最为迅速。
四：练习改变大脑结构：人类大脑和身体通过发展新的潜力以响应各种挑战的事实，其背后潜藏的原理是有目的的练习和刻意练习的有效性。
1:音乐训练影响大脑构造和运行的各种不同方式：
研究调查得知：音乐家年复一年地练习某种弦乐器，使他们大脑中控制左手手指的区域逐渐变化，从而使他们控制那些手指的能力也日渐增强。音乐训练以各种不同方式改变了大脑的结构与运行，使人们的音乐演奏能力进一步增强。
最有效的训练形式其实不只是帮助你学会某种乐器的那些训练，而更深入和更高级的训练，其实是改变了你大脑中的部位，从某种程度上提升了你自已的音乐天赋。
2:从纯智力技能到纯体格技能：
不仅是音乐，包括其它研究的每一个待业或领域结果都相同。长期的训练，使大脑中与那种特定技能相关的部位发生了改变。
智力技能：爱因斯坦的大脑结构比常人大许多，形状也格外异常，这在他进行抽象数学思考方面发挥至关重要作用。但这是他进行大量数学思考的结果，而不是天生如此。
体格技能：不仅是科学，哪怕就是我们通常认为的纯体格技能，如游泳或体操，大脑也在其中发挥着重要的作用，研究发现，训练也造就了大脑的改变。
3:练习的三个重要细节：
尽管由于技能不同，具体细节也各不相同，但总的规律不变，经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变。大脑通过自身重新布线的方式来适应这些挑战，增强其执行那些挑战所需功能的能力。
（1）训练对大脑的影响：随着年龄增长，青少年儿童的大脑比成年人的大脑更具适应能力。年龄越小，训练产生的影响越大。
（2）通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。
那些已经超常发展了某项技能或能力的人，在另一些行业或领哉则出现了退化。
（3）：由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练，它们便开始消失。
五：潜能可以被构筑：人的能力是能够培养出来并发展提高的：
当我们理解了大脑和身体的适应能力，便可以开始以完全不同的视角来思考人类的潜力，这将我们引向了一种完全不同的学习路径。
多数人做不好原因：
1:并不是因为他们不具备做这些事情的能力，而是因为他们满足在舒适区生活，从没尝试走出舒适区，他们生活在足够好的世界中。
2:传统的学习方法与有目的的练习或者刻意练习的方法之间存在着一种关键差别：
传统：传统方法并不是专门用于挑战体内平衡的，不用走出舒适区太远，但只要你进行训练，便可以发展自已潜力，事实上，训练也是你唯一能做的。
刻意练习：我们的目标不仅仅是发掘自已的潜能，而且要构筑它，以使从前不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战体内平衡，走出舒适区，并迫使你的大脑或身体来适应，一旦你做到这一点，学习便不再只是执行某些遗传命运的方式：它变成了一种控制你命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。
