长期入睡困难怎么破？碾压三观的助眠方法

紫微：你知道我想睡得好痛苦好痛苦！

我也知道你数羊数得好痛苦好痛苦！

尔康：“你痛，我也痛！你痛，我更痛！

我心痛得快要死掉了！”

一 咖啡助眠法

装逼适用指数 ：★★★

❶英国一项研究发现，人在喝完1～2杯咖啡后，立即小休片刻20分钟，不但能轻松入睡，醒来后也更觉活力有精神。

❷因为20分钟这个关键的时间正好是咖啡因生效并清除大脑中腺苷分子的时刻，所以喝完咖啡20分钟内睡下能协助入眠。

二 小吃助眠法

吃货适用指数 ：★★★★

❶常理说睡前吃东西会消化不了影响睡眠，但最近研究发现，睡前一小时摄取碳水化合物，同时搭配钙或是蛋白质，能提高使人冷静的血清素，让你更容易入睡。

❷推荐睡前小吃：

富含碳水化合物： 香蕉  甜瓜  西瓜  葡萄燕麦 土豆等

富含钙：牛奶  酸奶

富含蛋白质：鱼 虾 蟹 鸡蛋  玉米

三 数字助眠法

数学差生适用指数 ：★★★★★

❶数7，8，9相关的数字或者倍数关系的数字，一开始可能会让人有点清醒，因为需要激发脑动力去想那些数字。

❷当数字到了200或更大的时候就会消耗精力，大脑注意力会转移到无关痛痒的事情，然后专注于一项微不足道且乏味的任务，迅速让自己感到困乏。

四 假装打鼾法

无聊尝鲜适用指数 ：★★★★★

❶轻轻地发出打鼾的声音，假装自己已进入深度睡眠，这样能够促进深呼吸，专注进行幅度大的呼吸，假装自己真的睡着了

❷一直想象自己即将进入睡眠状态。谎话说一百遍就成真的了，骗自己入睡20分钟就会真的睡着了。

很多事情信则有，不信则无

诸位王子公主大臣，天黑请闭眼

本文部分素材与图片来源于网络，如有侵权请与小编联系。

编写劳民伤财，不得擅自转载，实在很想转载请联系都察院：

duchayuan@zealtrees.com