遭遇睡眠拖延症，我们该如何对抗？

很多人都有这样的状况，晚上八九点时明明很困，上下眼皮都在打架。结果往床上一躺，怎么样都睡不着，辗转反侧拿着手机玩个不停，这一刷就是凌晨一两点，第二天起来黑眼圈超级明显。这便是在年轻人中很常见的"睡眠拖延"。

何为睡眠拖延症呢？

睡眠拖延症也被称为睡前拖延症，官方定义是在没有任何外界因素的影响下，还是不能按照自己的作息时间睡觉。说的通俗点就是，你每天都比你预期中的时间晚睡。

比方你计划在11点睡着，但到了11点你却没有睡着，而是在干别的事情，七拖八拖到12点才勉强肯睡。

为何会出现睡眠拖延？

客观上， 电子产品占领了人们大量的睡眠时间，近五十年来产品的更新换代，人们每天的平均睡眠时间缩短了1—1.5小时。

与其说不想睡觉，不如说是不想停止其他的活动。对于一些人来说，社交平台可能显得比睡觉更有魅力。

生理上，患有睡眠节律紊乱，比如时差调整、换班工作及高速飞机均可引起生理性节奏破坏；昼夜24小时节律紊乱。

心理上，一些心理学研究者猜测，这可能是因为人们讨厌上床前必须要做的准备，而不是睡觉本身。

实证的研究发现，人们对睡前活动的厌恶和睡眠拖延情况是中度相关的，一些被访谈者也报告"这些准备活动让人反感，想拖延"。

既然不算病，那对人体有没有害处？

虽说睡眠拖延不是器质性疾病，短期没什么害处，但这种主动的睡眠剥夺，却在工作生活的每个细节埋下隐患。

首先，睡眠拖延会导致精神不振，影响第二天的行为活动；其次睡眠不足造成注意力不集中，思考力下降，削弱警觉力和判断力；最后，长期的睡眠不足会导致内分泌失调、免疫力下降等，进而引发一系列生理健康问题。

如何对抗睡眠拖延？

首先你要明白，睡眠拖延症不是一种病，只是一种个人习惯而已。只要放松心态，改善不良行为，自我进行心里暗示调节习惯即可。

1、远离兴奋源

抖音、朋友圈一刷都是不见底，不拖延睡眠才怪呢。想要睡觉，不妨把手机放到你够不着的地方吧。

2、心理暗示

平躺在床上，一动不动盯着天花板，心里默念着我要睡觉，这是一种很有效的心里暗示。当潜意识告诉你改该睡觉了，那么你会很快的进入睡眠。这种方式进入梦乡的睡眠质量很高，因为半夜很难叫醒。

3、营造睡眠环境

夜深人静，躺在柔软舒适的床上，能让你忘了烦躁忘了一切，使身体快速平静下来进入美妙梦境。