焦虑来自贪婪

最近几天没睡好，都是到了12点以后才睡，这对我的身体造成了不良影响。早上做了一下复盘总结：为啥这几天没睡好？

先分享下我最近两天的情况：

昨晚2点多才睡，那会儿心理不舒服，因为对自己不满意：1、读书会的书昨天的部分没看，虽然读书会参加了；2、aes白盒加密的案例一个都没做，还有4个要做，内心有点畏难了，就没去行动。但我昨天看了学习能力有关的专栏视频，对照着看到了自己缺少的和可训练的那部分，刻意练习就是训练；洗了衣服；下午陪爸爸去山里，还摘了茶叶；晚上回来后又做饭又洗碗，之后煮春笋，做菜叶，还参加了读书会，虽然当天内容没读；之后又洗了澡，做了不少事情的！

前天临晨1点多才睡，是因为那个服务远程花了1个多小时没弄好，远程进去黑屏，卸载软件重装也没用，没找到根本原因，也没找到有效的解决方案。睡觉时又不满意自己了。但我前天也做了很多事情，aes白盒加密的专栏看完了，实践并成功复现了；原来的服务器坏了，换了一台服务器，配置好了环境等等。

这么晚睡的原因是自己内心不舒服，不想让自己的当天过完，不让自己睡。可以看到若当天1件事没做好，我就需要花1个小时来自责、生气、不满的内耗，2件事就2个小时，以此类推。所以最近几年我的睡眠一直都不怎么好，去看医生也没有效的改善。晚上睡不好，白天精气神就差。白天没精神，做事就不尽如人意，做的不好又自责，自责了又睡不好，陷入了恶性循环中。

那为啥会心里不舒服呢？因为当天计划做的事没做，或者有事情没做好，引发了对自己的不满意。在要睡觉的那个当下，看到的都是当天自己没做好的部分，当天做的好的那部分宛如不存在了。有这样的模式是因为我把爸爸对我的要求内化了，爸爸从小到大看到我的都是不好的，都不肯定我做的好的地方。爸爸常常在指责我做的不好，美其名曰在教育我，让我下次做的更好。面对爸爸指出我的不足，引发了我的自我怀疑时，我有委屈地问爸爸：“爸爸，难道我就没有什么可取之处，做的好的地方嘛？”爸爸回答说：“做得好那是应该的。”渐渐的，长大后的我就把这份要求内化了（论潜移默化的影响力），其他人还没指责我，只要认为自己做的不好，自己就先指责上自己了，有一部分原因是不想面对他人的指责。害怕他人的指责，就会有追求完美的情结，也会有畏难情绪。只要不确定这个事我能做好，我就不想去做，这就是我信心不足时的行为表现（能量高时不会）。

现状如此，那如何改善现状，让自己的身体健康，精气神也提升上来呢？这是一个系统性问题，回到最初，怎么让自己在晚上（一天结束的时候）看到自己做的好的那部分，肯定自己，减少对自己的不满呢？

首先来说为啥要让自己对自己满意。因为当自己对自己不满意时，对自己不满又增加了对自己的不信任。因为这份不信任，打击了自己的信心，不自信就会陷入自我怀疑、自我否定之中，陷入内耗。

最近几年我常常感受到明明很累，但又不能放开了心去休息，感觉到自己像个陀螺，一直在转，感受到不能停下来的焦虑感。我还从这份焦虑中看到了自己的贪心，要求把事情做的完美，获得他人的肯定。因为这份贪婪又进一步加剧了自己对自己的不满。焦虑来自贪婪，1天也就24小时，怎么可能做这么多事呢？事情没做好，又焦虑，究其根本是没有做好取舍，什么都想要。在这种状态下，什么都做不好，也没有阶段性成果产出。

《心理抚养》一书中有讲到诱惑训练，也就是对欲望的管理，欲望管理好了焦虑自然就会少。诱惑训练训练的是自我管理的能力，拥有自我管理的能力就会有自律的品质。有了自律，就会减少内耗，持续地去做事，每个人坚持用心做一件事情，不用多长时间，一定能做出一些成绩。

每个人内在都有两大阻力，一个阻力是诱惑，另一个阻力是惰性。当下的我，下一步可以做的事：

1、睡前写总结，有利于帮我肯定我自己。不总结，看到的都是我自己当天没找好的那部分，然后就对自己不满意，之后就不让自己睡了。

2、按照计划去做事，达成自己的目标，会增加对自己的满意。昨天那么不满更多的是因为一点儿都没做，没开始做。

3、用微习惯来帮助自己减少不满意。昨天若是有1分钟做了，那个不满就会减少，内耗就会减少。所以，不管能不能完成，达到自我满意，开始就满意了一半。

4、做好取舍，定计划时当日任务不超过2件。只要当天这两件事尽力去做了，即使还有进步空间（不那么满意），也肯定自己。不陷入01模式，0和1之间还有无限可能，增加弹性。

我想要什么？（健健康康，顺顺利利）我愿意为我的想要每天做什么事情？