给晚睡癌，手机焦虑症患者来一次精神凌虐

相信现在晚睡，还在刷手机的小伙伴还是很多；

你是否感觉每天都很焦虑？

时常又很浮躁？

自己明知道对待工作都是很敷衍，但回家对着家人还是会厚着脸皮说自己工作多么多么辛苦，希望能得到家人的优待和安慰？

夜晚不停的刷着手机，明明很累却就是不想睡，而且越刷越精神，甚至在网页和app里“翻箱倒柜”找着任何可以消磨时间的电影，电视，综艺，八卦来看？

上面的那几条，肯定有一条是现在的你！

你不是不知道这样做的坏处，但是就是做不到早睡，放不下手机。

这就好像：你不是不知道垃圾食品的害处，但是仍然义无反顾的把他们送到嘴里；因为相比于吃垃圾食品时候的美味快感是那么直接的感受，而营养知识和身边人的告诫又很间接，不会有那种切身的体会。

你要战胜手机这个小婊砸，不仅是要改变你的长期习惯设定下的生物钟、习惯，还要与人的：懒惰，拖延，强迫这些种种的劣根性做斗争，战胜手机这个小婊砸的战斗过程不亚于戒鸦片一样的难度。

手机就是你的精神鸦片，你用它聊以慰藉开心的同时，又觉得时间浪费而毫无意义；

潜意识里知道一天一事无成，但还是不愿早早睡觉，行动层面开始强迫性焦虑，希望能做点什么，最直接的就是刷手机来获得满足感与慰藉（如同一个饿极了的人，看见东西就吃，你问他吃的香吗？他也不清楚）。

另外，手机的屏幕散发的蓝光会被人体的昼夜节律系统感知为白天的光线，抑制褪黑色素的产生，让大脑不知道现在“该睡觉了”，所以是越刷越精神。

两方面原因互相影响，在夜晚造成恶性循环。

然后因为晚上睡的晚，第二天起来没有精神，影响了一天的工作效率和浮躁，到了晚上又是感觉一天下来一事无成，又开始借助手机这个小婊砸来麻痹自己，造成了一整天更大的恶性循环。

其实手机焦虑症和晚睡癌只是个表现出来的现象；

真正你自身的原因在于：

1.你没有一个正确的作息规律和稳定的情绪；

2.无法控制自己，无法合理安排时间（没有自制力和时间规划的能力）

建议方法：

1.不妨好好休息一晚后第二天白天制定一个详细的时间管理表，什么时间做什么事，作息正常才能事半功倍，当然，人的生物钟都是需要慢慢调整的，不必一下子180度大转变，突然从夜猫子变成早睡宝宝也不容易，不必刻意强迫自己像完成任务一样硬性的早睡。

2.让你的白天过的更有意义，更充实，多把注意力放在自己的成长上面（注意力才是你最宝贵的财富），不要在夜晚盲目的勤奋，更不要因为有负罪感而选择报复性的拖延。

总之：所有强制性的改变还不如不变