瑜伽基本站姿势-山式，你站对了吗？

  山式是 瑜伽的基本站姿。你看到标题的第一反应是不是：站立，谁还不会呢？大家都知道怎么站立，但是却又很少知道该如何站立。如果你去仔细关注一下自己的或者周围人的站姿，你会发现很多人都多少有些下面的问题：

1） 正面看高低肩，高低髋（长短腿），足内翻和外翻。

2） 面看：头前倾，驼背，膝盖超伸

这些还可以通过我们穿过的鞋子，从鞋底和脚跟触的磨损程度看出来。在没仔细的练习站姿之前，我就一直很困惑，为什么我的所有的鞋，都是脚后跟的右侧磨损的厉害。这是脚外翻导致的，因此我平时走路还容易崴脚。

这些是可见的部分，还有很多不可见的危害，比如导致身体的畸形，影响脊柱的弹性。

既然有这么多的问题，那我们赶紧来看看山式的正确打开方式吧。

1. 双腿并拢站立，双脚大脚趾相互触碰，前脚掌压地，伸展所有的脚趾平放在地上。

2. 膝处绷直，膝盖向上提升（往上收大腿的肌肉），收紧臀部，提拉大腿后部的肌肉

3. 收腹，挺胸，脊椎向上延展，挺直脖子，下巴稍微向里收。

4. 把身体的重量均匀地分布在脚跟和脚趾上。

5. 山式的理想站姿是双臂伸展过头顶，但是为了方便，额可以伸直手臂，放在身体两侧。

  这个姿势腹部、大腿、肩胛骨、前脚掌都是需要用力的，所以说要站好，也不是件容易的事情呢。

        把这个姿势应用到生活总的中，养成习惯，除了让你看上去更有气质，而且还可能为你省下一点买鞋的钱。

        练习的时候，可以录视频，这样可以看看自己有哪部分没做到位的，再继续练习。Pracise makes perfect!