聚焦好事，学着快乐

为什么我们会对不好的痛苦的事情格外难忘？为什么我们对快乐的感知力特别差？为什么有的人在压力下，不但不会崩溃，反而依然能找到幸福感？

《大脑幸福密码》这是一本了不起的著作，作者是美国知名神经心理学家，临床心理学博士。研究和实证表明：你所关注的东西便是你大脑的塑造者。如果你持续积极的体验美好的事物，你的内心会带来喜悦和力量，你的大脑就会被塑造成坚定有力、复原性强、积极乐观的大脑。

一、大脑与生俱来的消极偏见

我们的大脑不是一夜之间进化成的，它的容量和倾向性是在漫长的进化历程中形成的。我们的大脑随时巡视各种危险因素和潜在威胁，做出激烈的反应并讯速将这种体验和消极倾向存在神经结构之中，并具有很强的依赖性，于是我们的大脑进化出一种固有的消极偏见：时刻为我们留意潜在的危险或损失。

消极偏见有利于化解生存危机，但不利于提高生活质量，消极的体验太多就轻而易举的产生消极特质。如今在快节奏高压力的环境下，我们很容易对消极的事物敏感，因此就容易产生焦虑、沮丧、失望、孤独、抑郁、自卑等负面情绪，并形成恶性循环。

二、刻意练习，改变大脑

脑科学证明，大脑是可以被改变的！大脑是一个会学习的器官，它会随着你的体验而发生改变，实际上，我们所关注的东西便是大脑的塑造者。

我们可以通过不断内化生活中的积极体验，从而塑造坚定有力、积极阳光乐观的大脑，让我们对幸福和快乐感知力更强。

作者提炼出内化积极体验四步曲，蕴含着深刻的脑科学理论：四个步骤：即：拥有（Have）、丰富（Enrich）、吸收（Absorb）、联系（Link）。

1.拥有一个积极体验：去关注和感受周围的美好事物，用心去感受它。比如一件毛衣带来的舒适，一杯咖啡带来的温暖，一部好电影带来的满足，一只猫咪带来的愉悦，一次旅行带来的美好。

2.丰富这个积极体验：让这个美好的体验停留一会，10-20秒，也可以更长，让大脑创建一种新的神经回路。每天在生活里找到这样的体验，每次只需要十几秒钟，内心就会逐渐带来喜悦和力量。

3.吸收这个积极体验：有意识地引导美好体验与自己融合，有意识的将积极体验内化到隐形记忆当中。

4.将积极素材与消极素材联系起来：当我们心情郁闷、难受的时候，联想一下曾经拥有过的美好体验，让他们产生联结慢慢的消极体验被慢慢淡化，从而走出来不良的情绪。

三、聚焦好事，学着快乐

人的内心不种满鲜花就会长满杂草。

不要纠结于那些令你后悔、让你烦心、让你难过的事情，忘掉那些不愉快的事情，忘记那些消极的体验，学着接受所有发生的事情，不为明天焦虑。

多留心生活中的美好的瞬间 ，多去体验生活的美好事物，聚焦生活中的好人好事，努力让我们的潜意识中留下积极体验，让我们的大脑里不断产生和链接积极的神经回路，让这些积极体验重编我们的大脑结构，进而改善我们的生活，让我们对快乐和幸福充满着感知力。