如何讲好瑜珈引导词

面对初入瑜伽的小白，很多这样“请教练还是自学？去瑜伽馆还是在家里练？是不是得先看些文章和书籍？还是先下个APP跟着练？得穿什么衣服？买什么鞋？练什么动作”等等，一类的问题。你只需要告诉他：行动永远比问题快，需要在实践中确定需要解决的问题。先尝试着去上体验课，最重要的是订立小目标，发现小进步，自我坚持，很多问题就会自动解决。

能控制自己生活方式的人，才能控制自己的人生，瑜伽是提升自我控制力的一种手段。

口令的要诀是通俗易懂，别一开始就在口令中晒各类专业术语，如：骨骼和肌肉的名称、觉知、意识、皮肤等。体式简单、轻松、愉悦、安全。

体式的引导词：

从无支撑的一面去向有支撑的一面，即从后往前。前侧身体容易，背面觉知是未知的，只能靠感觉和想象，所以更需要训练后才能发展出来，当前后产生链接共同工作的时候，就开始把觉知和穿透渗透的能力结合在一起了，会给头脑带来特殊的状态，需要无数次，很多年的练习，才能得到。

越细化的引导词，学生就会越有觉知。在同一个体式上，对待两个水平不同的学生，需要使用不同的方法。

1.比如说在下犬式中，A学生把臀部提高向天花板，这时候头部应该放松向下。B学生的头部已经向下，他就要学会更多去延展脊柱。

2.身体僵硬的人如果不垫辅具，就不能让身体觉知这个体式带来的好处。而身体柔软的人使用辅具，则不能得到深层次的放松。

3.初学者在做后弯时，不要让腰椎弯曲，高级者后弯体式上，要求学生保持腰椎弯曲，防止胸椎受伤。

4.初学者支撑倒立体式时，会引导他们把手臂、手腕、小手指和手肘紧紧地压实地板，重量不要放太多在头部。当学生学习更精准的放置手臂和保持颈部弯曲时，需要放更多的重量在头部。再深入时，把身体重量平均分配在头部和手臂。最后，当学生变得足够稳定与强壮，并且颈部正位，胸椎与肩胛骨提起，把所有的力量放在头部，手臂只用来平衡。

引导词包含了：呼吸+方向+肢体部位+状态+运动轨迹+凝视点+体式名称+其他注意事项，错误回避，呼吸控制关注，功效等等。

想自己的讲解生动丰富，需要大量积累。照搬、背诵也是刚开始尝试时的解决办法，简洁、清晰，进而丰富、生动。

1、按照动作的顺序来讲。如果是动态的瑜伽动作，可以按照动作顺序来讲，不要背体式的动作和益处，用描述的方法从自己边做边说感受。比如做猫伸展式：吸气，抬头，伸展脊柱向上，扩展胸腔；呼气，低头弓背，胸骨向上推，打开背部。先从自己边讲边做，同时接合学生的节奏和感受来讲。

2、按照动作的根基来讲。如果是静态的瑜伽体式，按照从根基开始向上的方法来讲。根基就是身体和地面接触的地方。如果是站立体式，从脚开始向上讲，倒立体式，则从头或手开始向上讲。身体的正位练习本身就是从根基开始向上培养。

3、每个动作的要点不要太多。每个体式讲解的要点不要超过5个。有重点专而不杂，可以让学生更好的专注，由浅入深，让学生更愿意跟随你。每个体式都平均地去讲每个要领，时间也不够。可以选一个体式中有别于其它的、最重要的1-2点。否则，学生口里听到的只是老师的话语，身体却没有跟上。

4、有针对性的讲解。时刻观察学生，注意他们的身体变化，每一句话都是真实的感受，不是盲目的讲动作，学生一旦了解到你的话语，就会在身体上反应出来。

5、合理地说功效，就像说减肥和变漂亮是个庞大的工程，而不是吃某样东西，做某个体式就能达到的。把觉知带到所做体式应该有觉知的点，比如做战士一时，把所有要点说了之后，加一句“智慧就在你的后脚跟上”，这样听起来干净利索清晰，有利于找到感觉，也更专注。如果稀里哗啦说一堆变美啊，功效啊反而容易走神，就失去了瑜伽专注的初衷。宁可按照要求标准的做1个，也不要贪数字用胳膊拉脖子起来100个，费力地抖来不如往标准的方向去做。

前屈时常说胸椎7～9凹陷的原因：

心脏位于胸腔内左右两肺之间，2/3在胸腔的左侧，1/3位于胸腔右侧，前方与胸骨体及第3~6肋软骨相邻，后方与第5~8胸椎相接近，其纵轴从右后上方到左前下方，斜置于横膈之上。

折叠延伸是关节的运动，收缩拉伸是肌肉的运动。

脖子

折叠－下巴找胸口

延伸－头向后

肩膀

折叠－从身体前方向上抬手臂

延伸－手臂从身体前方向下回到身体两侧

手肘

折叠－曲手肘

延伸－手肘伸直

手腕

折叠－弯曲手掌手心靠近前臂

延伸－弯曲手掌手背靠近前臂

手指

折叠－弯曲手指就像要攥起拳头

延伸－手指伸直

脊柱

折叠－前屈

延伸－后弯

胯

折叠－膝盖找胸口

延伸－腿向后（膝盖远离胸口）

膝盖

折叠－弯屈膝盖

延伸－伸直膝盖

脚趾

折叠－卷脚趾／脚趾指向下

延伸－翘脚趾／脚趾指向脸的方向