防控疫情】宅家第13课题:宅家要考验“亲密关系”啦！——马丁
一说起这个积极心理学呀，首先我们想起来的事。你可以记住，这个名字叫马丁塞利格曼。她是一位心理学。一个老教授，然后呢，他是应该是把美国曾经当过美国的一个。应该是带上个世纪，大概应该是98年99年的样子啊，那个上个世纪末的时候。当选美国的心理学会的主席。这个人呢，很值得我们把它记住。和你知道，我们记住，因为它被称作为积极心理学之父。我们曾经在我们以前那个旧的家庭教育俱乐部那个群。曾经呢，给大家推荐过他的几本儿书。他曾经给大家推荐过，如果有新的朋友，肯定还在收藏着他电子书。那当然，你现在随便儿的在网上一搜，就能搜出来啊，叫做。赛里格曼五部曲啊，叫幸福五部曲。二是五本儿无本儿有关积极心理学的书籍。这五本儿书应该是叫持续的幸福。持续的幸福，第二本叫真实的幸福。第三，本是活出最乐观的自己。活出最乐观的自己，第四，本儿是认识自己，认识自己。第五，本是交出乐观的孩子。
第五，本儿是交出乐观的孩子，统一统称为幸福五部曲。叫马丁塞利格曼。积极心理学之父，他曾经写过五本书，这五本书呢，奠定了他的一个积极心理学之父的。这样一个称号。他也因此呢被选为，美国心理学会的主席。那当然。当然这有个启发，就是在早期阿阿塞里格曼，他是。他是早期念念书的时候，我们知道美国那个篮球特别。特别发达。那美国高中生篮球，大学篮球非常厉害。那么说，你干嘛也是一个篮球爱好者，他早期也是想打篮球，并且打得还不错。想通过篮球改变命运，但是呢，最终没有被录选为篮球队。
因为打篮球好的太多啦。没有去路选篮球队呢，那么他就。发誓我不打了，我开始干嘛开始钻研学问，从此之后就开始搞心理学方面的研究。并且呢，在这个研究研究这个系列，性无助呀。乐观主义悲观主义，积极心理学啊，这方面儿。他做出了非常高的这种荣誉被。被授予一个心理学会的叫什么呀？终身成就奖。大概是这样。并且你们记住这几本儿书啊，回头有机会的话。还可以找见我们曾经给大家发的电子版的这些书。好的，那么这是马丁塞利格曼。为什么推荐这几本儿书呢哎？因为他是积极心理学之父，因为今天我们中。
我再加一个名字叫彭凯平，他是咱们中国在积极心理学方面儿研究最厉害的人。他应该是清华大学心理学院的院长，早期就是清华大学心理学系的系主任。很多国外的这些优秀的心，积极心理学的东西都有，它翻译过来它比较多一些。那么他走向舞台，走向大家听众面前观众面前。是因为在我们那个综艺节目，主持人过去叫杨澜。他多次和杨澜进行合作啊，多次和杨澜进行合作阿，推广积极心理学的东西。因为马丁塞利格曼他们这些东西有好多也是啊，彭凯平引进来的。好的，因为我们今天说起这个关系，亲密关系。
就是说我们做事儿也好，人与人相处之双处也好，或者你做穴位也好。学习也好，研究也好，团队相处也好。也能达到一种福流的状态。他的英文叫FLOW。意思是流动的意思。那我们直接翻译，直接引用过来，叫福流，或者叫幸福流。后来我们有一本儿书叫心流啊，实际上在很大程度上，我们可以把它当作也可以理解为心里有幸福的一种流动。
为什么要要说这呢？因为说这个呢，我还是想说说，因为彭凯平的介绍就是让人能够保持一个积极的心态。一个积极的心理，一个积极的情绪。有什么样的方法能这样呢？你们培养积极心理的积极心理，进行一些心态积极形式的方法是什么呢？他曾经总结过。是五个做法啊，我这儿不详细的说了。其中有两个有两个，一个是叫迪香式的微笑的术语。
因为当时彭凯平再讲培养积极心态，培养积极情绪。与人积极相处，曾经讲过50。这个，大家以后如果查笔记，还能查出来。我这儿就说两点，一个是叫岩石。只是在讲什么呢，就是在颜面上这个脸色上面色上给人一种什么感觉。然后更改名字，讲的他就是说这种。给人一种最好的一种微笑。人与人之间相处，是一种微笑的情况下。还什么都能够溶解融化，那么他说最好的微笑是什么呢？叫做。迪香式的微笑。
迪香是一名医生，心理学家的，他应该是法国的印象中应该是法国的。那么他研究这个。就是这个笑，我们平彭凯平教授当时讲的时候，我们很多就是这叫什么，皮笑肉不笑。那后来给丁正不是皮笑肉不笑，叫皮笑。这个什么眼角儿不小。就是，我记得我以前给大家在家长夜校讲这个咨询的时候啊讲。与人沟通，与人对话的时候，我们如何看着对方如何展示你的微笑。我说那哪种微笑，能够能够去降伏人能够让人一下子就能够接受。微笑，有时你不用说话，就起到很好的作用。
没有说话就起到一定的作用，这叫什么呢？就是一个叫迪香式的微笑。然后他是有底线的研究出来的啊，有法国的这个医生的相研究出来。后后来他们翻译过来以后。引进来就觉的相视的微笑。那么他怎么能做到呢？你就包括空姐啊，空姐，那是周，经过刻意的训练的爱的确很美。但是他缺两个地方，而且一个地方。本来要达到这种。能够让人愉悦的这种迪香式的微笑，他需要三块的肌肉去运作。我们通常情况下，经过训练的人只能只能做到两块儿。那就是说。他一般需要个教教，教嘴。嘴角儿几啊，嘴角儿机上面儿，这个颧骨肌。还在家在教眼角儿机。
经过这个迪香研究，他说只有叫，只有当这个嘴角儿机颧骨及眼角儿机。能够共同配合的时候。露出来的，我的展现出来的笑容是最美的笑容啊，最让人舒服的笑容。你看嘴角儿。你可以看到人笑的时候嘴角儿能看出来，颧骨这儿能能看出来，彭凯平教授就说。人家能装能把能装出来的，笑什么呢？能追缴耳机能够装啊，颧骨能够装。那么，但是这个眼角儿机是装不出来的。眼角儿及你要笑呢，真正眼角儿的那种笑，是发自内心从里面儿带出来的。所以刻意训练的时候，儿这个眼角儿及很难达到。
你看，彭凯平引出来，然后我们认识了的笑。我知道老弟相视微笑，然后是世界上最美的笑容，这个笑容可以征服一切。那你要学会了要嘴角儿记忆颧骨，集合眼角儿机的共同运动。这样露出来的笑脸是最美好的笑，最大动人的笑。那么他在线的一个特征就是，你笑的特别那种灿烂。特别饱满。要牙齿露出。那个这个面颊呢，面颊就是颧骨这个地方呢，面颊颧骨这个位置要有所提高。要提高。你可以试一试这个面颊不提高的话，成的两个就不属于笑容吗？所以真正的微笑面颊要提高。还最后最关键的特点叫眼角就有皱纹。
只要是眼角儿。你看他搞美容啊，搞什么这搞得再好。他真心的微笑的时候，你注意，有的女的很漂亮，但是不会笑，你就观察他的眼角儿。那个真笑，假笑不会笑就能看出来。那真正的笑，发自内心的愉悦，他真是快乐的人的话，你就看他的眼角儿。干嘛呀？那个眼角儿机。是是否是真正的运动？眼角儿的带动的眼周啊，尤其是眼角的位置，就有一种有一种皱纹就出来。所以你就可以观察，第一笑容要饱满，第二牙齿要露出，第三颧骨I就是面颊要提高。第四眼角有皱纹。眼角皱纹，这种特点。这种特点你就记住。我们平常你可以在相处的过程中，尤其是和家人相处过程，当你达到这种地步。达到这种迪香式的微笑。这三块儿肌肉。还三块儿肌肉四个要点，能达到这种微笑[呲牙]，就是最美的微笑。冰雪都能够融化了。那家人的怒火也就消失了，这个我们可以可以。有意的去训练，刻意的去训练，并且呢，你记住它有一个前提。将来你内心发自内心的时候，才能才更加美一些，但是你记住。我们想方设法追求的叫什么，就叫的相视的微笑。
你光听我说这了。那么，为什么彭凯平当时要我们学习彭凯平教授的课程的时候，那他为什么再三的提这些东西呢？因为这样的笑容。真的能够征服。不说征服一切吧。能征服很多，并且你看这个人，他幸福不幸福，有没有那种浮流的感觉？就从这个笑容就能观察出来，而观察笑容呢，你除了观察。这种饱满不饱满呀，牙齿露出来了没有。这种脸加速提升了，还有眼角皱纹是不是露出来了？那你看，这就是一个真实的一个微笑。老婆，我的话有一两点，那就是。不是不是，很发自内心愉悦。
好的那。三个慢。他试眼镜的积极心理学引进了这个叫。积极心态，积极情绪啊，是由我们清华大学的这个彭凯平教授引进。所以说你哥们儿，彩萍你知道辣的香，你知道了，底下我们讲的相处微笑啊，那么有个叫。呃洛萨应该是叫老三的老二，老三大洛萨达叫洛萨达比例。这个了，萨达比例是什么呢？就是说当时鹏鹏鹏教授他说是我们要有一个积极心态的话，除了。掩面。颜面。颜色面容，然后就是嘴语言，然后是新，然后是演，然后是整个身体。这就是五个方面。那我们刚才说了那种微笑只一次面容的问题。
那么接下来说的教教言语的问题，叫嘴的问题。嘴的问题就是意思是表达的问题，就是说话的问题。好，那这个。老萨达比例是什么意思呢？就是说当一个人就是当我们人啊。说话。你说出来的词汇。说出来的语言句子。说的积极性的话。何小姐性的话。就是或者说你直接很丽莎统计积极性的词汇和消极性的词汇有一个比率。而这个比例呢，是叫17:6。17:6。就是17局积极性的话，六句不积极的，那么我们再简单再约束约一下就是。1:2.29。二点儿，九多一点。
也就是说，在二点儿九个，积极的词汇比一个消极只会。这个洛萨达。他本身他也是一个心理学家。他研究的，当然说话沟通的时候，语言沟通的时候。你积极的回应，积极的说话，积极的语言，你是2.9。然后消极的说一，那就是2.9:1，能听懂吗？也就是说，17:16。再约为了约简单写，我们约成一的话，就是1:2.9。那当达到这样一个比例的时候，沟通是顺畅的，沟通是舒服的。
因为洛萨达研究呢。他研究就是这样一个一个统计的结果。就是我们说积极的话，比方说我们嗯，说积极的词汇。然后说了五个。然后呢，消极的词汇，我们说了一个。那么他同事研究就是说。如果这个高质量的婚姻，就看你夫妻一个说这种积极性的词汇和消极的词汇。如果说积极性的词汇是五。消极的是，一个就是5:1，这个时候是这种婚姻。最美满的婚姻是最高质量的，然后是关系最密切的。那就是说多说积极性的智慧。少说小气的词汇，那么它精确到这么一个比例，5:1的时候是。关系最好的。
无比意思是关系最好的，那从这个起点的叫。二点儿9:1仪式开始是感觉很舒服。很爽，开始走向一个良性的一个状态。然后呢。但是地主他研究的结果是不能超过什么呢，不能超过13:1。意思是什么东西都物极必反。如果说你是13:13个积极词汇，一个消极的。那也就是说，13G这种积极语言，一句小鲫鱼就是感觉到你的积极的东西。这种太多了，我们管它叫术语，叫积极过度。积极过度的时候，就会让人觉得讨厌。让你觉得你是装出来的，让你觉得你不可靠。
所以呢，我再把这个数据说一下。就是说阿罗上达呢，这个人他研究出来的语言呀说话呀。说积极的词汇和说消极的词汇有一个比率。2.9比一开始，人就开始达到一种快乐幸福的状态。愉快的状态关系开始亲密的状态。那么如果说夫妻俩呢，就是无比的时候，儿是最好的。那么。并不是说我光说积极性的词汇越多越好，当达到13:1的时候就永远。943:1的时候就开始产生厌倦了。就是物极必反了。积极就是说是三，怎么消极比就会让人感觉到厌倦消极。然后觉得你假。
好的。那么就像我们这个批评人的时候啊，你批评你老公呢。你要批评一句，要有五句赞美的话。说一个不好的词儿，那还有五个积极的词儿。这个时候她愉悦，她愿意，她高兴，她接受。就是这么个意思。不要说了，老师你说了要积极性的词汇，天天说吧，你说一大堆注意超过13:1的时候。就叫做积极过度，让别人就产生厌倦，周一这些都是心理学家经过长期试验。得出了一个数据。我们今天给大家讲这个东西呢，就是让你。我们不用刻意的去去数数字，但是我告诉你，就是我们要积极的回应积极的语言。
还并不是没有消极型的语言。一个人，他就是一个积极和消极一个矛盾的统一体，不可能没有消极的。不可能，也就是我们用到我们关爱孩子说好话，但不可能没有规则，不可能。没有骂，没有打，这都是不可能的。那是活生生的，人人都是一个动物，都是有情绪的。对吧，都是要变化的。那么我们把握好，他是矛盾的统一体，就是说人人都有消极情绪，都会说消极性的话。也都会说积极性的话，我们得出的结论阿。能够说更多的基金的话，少说要进行的话。然后注意不要一味地。夸赞一味的所谓的积极。还掌握这样一个比例啊，那么彭凯平教授阿引进来以后呢。
哎告诉人们，我们如何得到一个积极的心态呢。如何能够达到一个粉瘤的状态呢？他讲了好几点。其中讲一个的相视的微笑讲了一个。觉着洛斯达比利。那么这个罗萨达比例就是值得语言的沟通，语言的应用，积极词汇的应用。那我们作为家长朋友，我们知道这一点的话，你就可以考虑我们与孩子的沟通。A级的词汇是什么样的？交警的指挥什么样的？他有一个比率。1:5，最好的状态1:2.9是逐步上升的状态。当超过13米一的时候，就出现了问题。就过了。还不能一味的去夸赞。
好的，那最后我们在总的说一下。那么。我们刚才提到有福流了，我们说福流呢，是彭凯平教授引进中国以后。命名的这个名称啊，它来自于朋友的教授，是他先说出来的物流的概念。就是追求一个幸福的流动，那么。我们顺便儿就说一下，这种幸福的流动就是人怎么样情况下能达到那种。心流的状态，福流状态呢。Flower的状态是什么样子呢？这个状态呢，我们给大家123455个词语。你就考，你就可以考虑了，你平常学习的时候是否达到这样一个状态。你和人之间相互相处的手是否达到这个状态？然后你生活中是否这样的状态，你是这个状态的话，你就是幸福的，你就是快乐。
那你就是幸福的，你就是快乐的，你就处于这种积极的心理状态下。那这五个特征是什么样的特征呢？这是我们彭凯平教授的总结了很多国外的这种积极心理学的一个思想。他说，就是说人达到这样一种状态，第一种叫全神贯注。全城贯注。物我两忘。假情救赎，点滴入心。很长淋漓。全城贯注，好理解。那就是注意力要集中，那当你做一件事情投入进去的时候，你是快乐的，你是专注的。也就是注意力是集中的。
你要想得到任何一个幸福，你是投入的，你是专注的，你是注意力集中的。同样孩子学习也是这样，我们曾家人学习也是这样，孩子打球也是这样。全身贯注好，第二个物我两忘。物我两忘，什么意思呀？就是说那种自我的意思，自我那种空间自我的那种时间。都暂时。没有感觉了。就好像暂时性的一个消失了，时间也消失了。空间也消失了又，我不知道我在哪儿哇，我怎么在这儿呆了这么长时间，哎呀，我怎么一会儿看书就看了这么久？时间上也忘了，地点上也忘了自我意思又。我们别人怎么看我呢，我怎么穿的这衣服就在这儿呆了这么长时间。因为你在专注的做你的事情，达到了物我两忘的地步。
驾轻就熟。驾轻就熟指的意思是，你只有充分掌握了它。充分投入进去。充分的控制了他。这个侧重一种技能。对于某种技能，你掌握的好，运用的好。控制它，就像我跟你们的孩子打球一样。我们特别专注拉，弧圈拉错了，然后对打了羽毛球吊小球儿了。后场拉扣杀啦，那这个技能特别熟练。我们掌握的特别好，这就叫驾轻就熟。那么我们在这种状态下是幸福的，是快乐的。那么点滴入心，点滴入心，意思是什么呢？
点的路线呀。从字面上就可以考虑就是说我们那一撕一点纸的各种细节。都是很上心。很入心，他说在注重的是什么呢？注重的是一个体验的过程。你投入进去了，享受那个过程了，充分的体验了。然后你才能够在这个过程中。得到一个精确的反馈了，精确的回回馈呀，精准呀。这就叫点滴入心。酣畅淋漓的第五个词语，酣畅淋漓。当你做一个什么事情就少再拿我们打球儿说，孩子的篮球班上训练哇，酣畅淋漓。他就感觉到他发自内心的那种快乐。
你注意他发自内心的快乐。是什么呀？她非常主动，非常积极，非常的投入，非常的用心。积极用心，发自内心的很，发自内心地跳，发自内心的强。酣畅淋漓的感觉。哎我这么一说，大家应该理解了，就是说。真正的福流状态呀，我们达到这五个状态。假若全身贯注的物我两忘的，驾轻就熟的点滴，入心的很长淋漓的。好的，那么我们在与家人的相处也好，跟朋友的相处也好。做一件事情也好，做生意也好做，工作也好，团队也好。还帮孩子也好孩子，投入到学习好孩子运动也好，我们都寻求这种。
我们都追求一种快乐的状态，追求这种伏流的状态，你想想。很高的质量就出来了。很好的业绩出来了，亲密的关系也出来了。好的。对，那么再延伸一下，就是说关于副楼再进一个层次的话。这样吧，这样吧，这个回头我们以后啊，在落地课上再给大家延伸就是说。最近的彭凯平教授啊，又有所研究啊，就是积极心理学，更加处处进这个。我们创新能力。他这个发展。然后呢，对于创新的重要性。就是说谈一个人的积极状态，积极情绪，积极心态下啊，会有很好的创造性。他这个比较好，理解。
好的，那我们既然在家里。既然半载的家里，既然长时间的跟孩子相处，既然长时间的和家人的相处。那么肯定会产生各种各样的。一些时间，那么在这样的世界的过程中呢，我们的面容能不能学会？追求或者尝试，或者训练底相视的微笑。那么对于语言呢，能否尝试这种洛萨达比例的？这种积极性的词汇。
