2018.09.05

2018.09.05

以下训练是9月3日在健身房的训练项目

✪坐姿27公斤髋内收 20*6

✪坐姿32公斤颈后臂下拉30*3

✪坐姿45公斤腿屈伸10分钟

✪立姿9公斤水平臂屈伸25*3

✪坐姿25公斤划船50个

✪立姿钢丝5公斤屈肘肱三练习10*3

✪罗马椅山羊挺身20个

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今天记录一下两天后的肌肉感受

0903当天夜里臀大肌反应

0904上午背阔肌反应，到了下午整个身体额状面全线酸痛，傍晚大臂小臂有感

0905一早起来腹外斜肌酸痛，肱三头肌以及连带的前锯肌酸痛

小结：臀大肌很快恢复因为拉伸充分：手臂痛感增强是因为好几个动作都参与了，量大了，又没有好好拉伸：山羊挺身是最后一组动作，竖直肌迟发，拉伸不够。腹外斜肌和前锯肌酸爽很嗨皮，这里肉肉太多，需要练

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中午瑜伽基础力量30分钟