丫头，你还有健身作业要补交

     

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    关于身体肌肉塑形，私人教练请过、团体训练跟过、闺蜜小灶开过，健身APP跟过、达人经验分享过，最后还是无法复制别人的成功，还是要根据你了解的健身知识以及总结的经验找出最适合你的方式、动作，把阻挡你坚持塑形的障碍减到最少，这样才有成功可能。

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    手臂肌肉，已经总结出一套六个动作，三组耗时20分钟的锻炼方法。有了蛙泳对手臂肌肉塑形的打底，加上二个月的自我训练，已经得到了非常大的改善。

维持手臂肌肉的同时，开始开发出一套适合自己的腰腹塑形动作。十五个动作每个动作十五次 一共做二组，共十五分钟。

这两处肌肉塑形方法的共同特点是不枯燥，有动感，场地、器械简单，办公室、家里、户外都可以完成。碎片时间可以利用，不会占用大块时间，不把时间浪费在器具准备上，浪费在往返交通上。

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  两套动作留待以后慢慢分享，先写下还需要补交的作业，提醒自己抓紧时间完成。一个是臀部、胸部及背部肌肉训练动作，一个是半个小时的瑜伽拉伸动作。动作很多 ，但只有自己用心试炼、总结、固化才能成为自己的，自己才是最了解自己的教练。

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我每次对着这些图片大叫我是不是这辈子都不可能塑形成这样了！没有坚持过、试过怎么知道！有恒心找对方法一切皆有可能！

迎接蜕变