樊登读书《锻炼》--久坐

在现代生活中，久坐确实对身体不好，它会让我们的身体“着火”。“着火”是个比喻，指的是我们的身体处于一种慢性炎症的状态。我们的细胞在小火中一直烤着，那自然会出现很多问题，甚至可能诱发癌症。

为什么久坐会导致身体“着火”，有几个原因。

一是，久坐会引起肥胖，继而引发炎症。人坐着不动，能量就容易蓄积在体内导致肥胖。

人到了成年，脂肪细胞数量就不变了。这时人变胖，就是脂肪细胞体积增大，像吹气球一样，是脂肪细胞变胖了。这样的脂肪细胞堆积在人体内，非常容易影响新陈代谢，它会召集很多炎症因子前来，从而诱发炎症。

二是，久坐会降低身体吸收糖和脂肪的能力，从而引发炎症。中国有一句老话，叫作“饭后百步走，能活九十九”，这句话是有一定道理的。在餐后状态下，我们的消化系统正在消化食物。此时，身体中的血糖和血脂水平比较高，如果久坐不动，这些热量就容易堆积在我们的腹部和内脏周围形成内脏脂肪，从而影响人体代谢。

三是，久坐产生的心理压力会引起慢性炎症。我们在什么情况下会久坐呢？在办公室工作时，再加上工作有时不顺心，环境也不变化，于是就会产生心理压力。一旦有心理压力，人体的压力激素，也就是皮质醇就会增加，从而引起身体的炎症反应。

四是，久坐会让一个人的肌肉僵硬，然后引发慢性的轻度炎症。既往我们都认为，肌肉是人类运动系统的一部分，但现在发现，肌肉还具备类似腺体的功能，它会分泌肌肉因子。这些肌肉因子是一种给身体“灭火”的工具。当肌肉进行中等和高强度收缩活动时，会大量分泌肌肉因子，消除人体局部甚至全身炎症，从而帮助我们维持身体的健康。

坐是人类进化出的一种本能，之所以久坐会带来很多健康问题，其实并不是因为坐本身，而是因为坐的方式。

怎么应对这种情况呢？第一，不要长时间坐着不动。第二，要有活力地坐着，就是坐着要动来动去。最后，建议养成锻炼和身体活动的习惯。