学员-33组-徐贵明【202002训练营-W1D4-行为改变的四

A1便签：激活经验、面向过去

最近半年养成/没有坚持的习惯

1、帮助孩子戒掉拖拉磨蹭的习惯  未坚持成功

2、分析问题时绘制思维导图笔记的习惯 坚持中

3、工作/学习前清理桌面的习惯 坚持中

4、练习俯卧撑的习惯 最近刚启动

5、晚上11点钟前上床睡觉的习惯

重点分析：想要养成晚上11点钟前上床睡觉的习惯

之前经常晚上12点之后，甚至1点多睡觉，白天容易打瞌睡。原因是经常晚上看手机刷盆友圈。因此迫切希望自己能够早点睡觉。

【提示】之前自己建了一个学习群，发布了7天挑战活动，我给自己定了一个挑战：每天晚上11点之前上床睡觉。给一位群友发红包作为押金，约定好如果连续7天达标，她就把红包发还给我。当时来说，是显而易见的提示，长久来说，和社群朋友的约定不能算是显而易见的提示。

【渴求】晚上良好睡眠，白天精神状态好。吸引力还不够大。

【反应】按照11点上床睡觉进行时间倒推，10点半洗澡，9点半给宝宝读绘本。并且不能带手机上床。按照清单操作，基本上简便易行。

【奖励】在学习群向大家通报，完成情况。连续达标后获得红包返还。还算令人愉悦。

【反思】在承诺期间，基本可以达标，但是过了承诺期后，没有再次发起这个活动，也就没能将其转化为习惯。若是要长期坚持，自己给自己一份红包，到期达标给自己返还，貌似也是不错的想法，这样一来又没有人监督，恐怕也难以坚持下去。

A2便签：规划应用，指向未来

最近想要养成的习惯：多用Kindle看书

Kindle买回来两三年，基本山处于吃灰的状态，经常是充满了电，几个月没动它，自己放电到没电自动关机。

【目标】在2月底前养成每天至少用Kindle看书2分钟的习惯

【提示】把kindle从抽屉里拿出来，放到显而易见的地方，比如晚上放枕头附近，白天放书桌附近。从而让Kindle在家里显而易见。

【渴求】减少刷手机的时间，多静心看书。选择1-2本需要精读的书，比如《掌控习惯》、《高绩效教练》等，增强吸引力。

【反应】把需要读的书始终处于打开，或者最方便打开的状态，让阅读变得简便易行。

【奖励】读完后记录感想，晒朋友圈。