六时书——一天6次修正我心的机会

能与自我和谐相处的人，才有办法与他人和谐共处。

麦克·罗奇格西导师在《能断金刚》中提到一种察觉心念的方法，这套体系被称为“六时书”，也就是一天分六个时段记录自己的起心动念。因为事物都具有潜能，过去留在意识里的铭印作用于潜能上，决定了人如何看待周遭的一切事物，甚至决定了自己产生什么样的念头。

六时书——一天6次修正我心的机会

-1-为什么要记录六时书

种瓜得瓜，种豆得豆。 我们只能给出去我们有的东西，也只会收获我们应得的东西。

记录六时书的过程，是一种自我察觉、自我对话的过程。清晨，一觉醒来，如果不加以记录，你还记得昨天发生过什么具体的事情，内心产生过怎样的波澜吗？也许只有一个模糊的印象吧。

记录本身就是捕捉那些已经发生过的事情，让每一天都活出精彩。

所有一切将要实现的未来皆来自此刻心念。种下正面的种子，就会收获美好的事物；种下负面的种子，就会迎来倒霉的事情。通过记录六时书，将帮助我们提高观察的能力，看到自己的个人模式和未来趋势。

-2-如何记录六时书

买一本可以随身携带的记事本。将记事本化为每天六个部分，每个时间段记录一个框框，3项内容：正面、负面、我要。正面的铭印记录要是一件具体的事情。负面记录也是具体的事情，是我们自己做过的事情。简短记录即可，六时书是给我们自己记录用的，不是拿去做展览的，所以不用写成记叙文，要写得简单、明了。

一天中分六次使用，建议时间为早上9点、中午11或12点、下午2点、下午4或5点、晚上7或8点、临睡前。

我的记录模板是这样的：

日期：2019年某月某日

9:00 a.m

+制作早安图片一张，发到读书分享群中，和朋友们一起开启元气满满的一天。

-为不能每天坚持写文章感到沮丧。

to do：抽空就记录点滴所获，不拘泥于写文章一种形式，可以通过写手账、写朋友圈、与朋友交谈方式做输出，至少每周写一篇文章。

备注：“+”代表记录正面事件，“-”代表记录负面事件，“to do”代表将作出的行动。

实践这个理论的最好方式，便是建立一个追踪记录系统。你只要持续记录自己的状况即可，其中没有任何评断，也不必为自己感到内疚。

哪些方面可以进行记录呢？以下十大美德请作参考：

记录六时书时自我检视的十大美德：

1．Protecting life 保护生命（不杀生）

2．Generosity 尊重他人财物（不偷盗）

3．Respecting Relationships 尊重他人关系（不邪淫）

4．Speaking Truthfully 诚实的言语（不妄语）

5．Bringing people together促进人们和谐的言语（不两舌）

6．Kind Speech 友善的言语（不恶语）

7．Purposeful Speech 有意义的言语（不绮语）

8．Being happy when others get what they want 为他人所得开心（不贪）

9．Having empathy for others 同情他人的不幸（不嗔）

10．Maintaining a correct worldview.Understanding the pen 维持正确的世界观，明白“笔”的道理（不痴）

-3-坚持记录给我带来的改变

心态上：开始记录六时书，严格按照每天6次时间观察我的身、语、意。以前的我总是把精力聚焦在比较让内心愤愤不平的事情上面，并且觉得这些负面事件占据了我生活中很大的比例。通过记录本身，我惊奇的发现，原来每一天，我做的正面事件比负面事件要多的多：比如帮助他人、开车让人、分享所学、健康锻炼、赞美他人等。当我把生活的重心拉回来，“看到”这些美好的事情时，我觉得我的生活充满了意义，心灵得到了净化。

行为上：当我每观察到一条负面想法的时候，我就会想出一种修正的行为。比如，我的脑海中闪过“多吃甜食对身体不好，但又忍不住想吃”的念头时，我就会问自己，为什么执着于吃甜食。会发现，这是工作、生活的压力带给我排解困苦的一种方式。那我就会告诉自己，可以用看剧、跳舞、听音乐等其他方式来缓解压力。然后，用健康打卡的方式来督促自己健康饮食。当我把对甜食的执念拔除掉，就会觉得心中豁然开朗，吃也变得简单、轻松起来。

六时书给了我们一天6次修正我心的机会。倘若一整天里我真的是在时刻留意自己的所言、所行，乃至所思，并全然真诚地对待我遇到的每个人，相信全新的力量便会产生。

让记录发生，让改变发生。

-祝好-