a013_如何调节生物钟【科研笔记】

一、生物钟的重要性

现代偶尔熬夜难以避免，但是一定不能长期连续熬夜。精神和身体吃不消，中长期记忆无法在睡眠中形成，能力无法提升。

二、生物钟的调节方法

1. 运动

每天适当运动，20min都行。运动可以促进正反馈，产生多巴胺，加强记忆形成。

2. 调节饮食、饮水窗口

饮食窗口不超过10h，提升HRV等指标。

睡前少喝水。

3. 控制白天睡眠时间

白天少睡。

4. 床与非睡眠事件分离

尽量避免床与清醒时发生的事件联系起来

床 = 无手机

床 = 无工作