何时都不晚
变好变老，自己决定。只要开始，什么时候也不晚。
国际超模 Daphne self 40 岁开始练瑜伽，现在整整 100 岁。她在采访中曾说：「练习瑜伽和舞蹈，让我的身体停止在 40 岁的状态好多年，直到 75 岁，我才感觉到自己是真的在慢慢变老。」
60岁时，白金芹（人称“小白”）的身体被查出很多问题，经历各种痛苦。听别人说瑜伽对身体的健康有益，慢慢地，她开始走进瑜伽馆。看到身边的小姑娘的动作那么优美，问了问锻炼了多久。小姑娘说3个月。她想，3个月练不到，那就3年。没想到这一练就13年。练习的过程中，她不再只满足于瑜伽，还进行各种功能性练习，比如战绳、核心练习、HIIT（高强度间歇训练）。她的各个身体指标都显示，她的身体比很多 90 后还年轻。73岁的她，如今活出了不一样的自己。
再过90天就41岁了。上周跑步结束后，佳明235手表上显示VO2MAX的值为56。这个值处在所在年龄和性别群的最高值5%，代表优秀的水平。昨天跑步结束，最后一公里用时4‘04。这个速度是我跑步至今为止最快的。我从来没有想过，也没有想到自己会跑出这样的速度。
去年下半年的时候，俯卧撑还做不了几个。如今，我可以单次做到50个。一次完整的练习，分组可以完成100个，甚至还能多一些。每天跟着KEEP做腹肌撕裂者，每周还用FitTime哑铃练习全身。有时候，你不知道现在做的事以后会获得怎样的一种意想不到。其实，有些事情一开始不必给自己树立特别高的目标。目标太高，尝试了几次，被打击后往往很容易放弃。循序渐进，耐心一点。持续地做下去，那种意想不到是一种自然而然的出现。时间自会为你证明。
现在各种技术的发展使得我们这一代人很有希望拥有一个百岁人生。很多人可能都看过一段视频，讲述两个不同生活习惯的人年老的时候，他们体现出来的状态是如此的截然不同。你心里会自然希望自己像那个健康的老人一样，老的时候还能自如地应对生活中的问题，还可以到处走走。你会发现，一旦拥有一副健康的身体，你的世界会变得大不同。
诺贝尔生物医学奖得主伊丽莎白·布莱克本在 2018 年推出了最新作品《端粒效应》，证实了端粒跟人的寿命长短有着密切的关系，而运动能够刺激端粒酶的增长。研究证明，中度的有氧耐力运动和高强度间歇训练HIIT是最有效的（附上两种简单易行的锻炼方法）。另外，氧化是导致衰老的一个重要因素。而运动，则是抗衰老的头号健将。所以，运动真的是抵抗衰老和延长寿命的灵丹妙药。
运动起来吧，让我们一起健康地迈进百岁人生！
两种简单易行的锻炼方法
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如果你喜欢中度的有氧耐力运动，那么就多参加竞走或者慢跑。强度保持在你极限能力的 60%** 左右。你不会觉得很轻松，但是又不至于大喘气。每周不少于 3 次，每次不少于 40 分钟。
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如果你喜欢高强度间歇训练，那么这么做：
- 热身 10 分钟；
- 进入高强度训练：快速跑 3 分钟、慢跑 3 分钟，重复 4 次；
- 冷却 10 分钟。
同样，每周不少于 3 次。
** 运动强度可以用心率表来查看。心率的参考值：心率=(200-年龄)×(60% ~ 80%)。60%~70%主要用于减脂；70% ~ 80%主要用于提高心肺功能。
