《自控力》第六章

核心思想

情绪是如何影响自控力的：

• 情绪低落，罪恶感会削弱人们的自控力，也就是说负面情绪越多的人越容易向一些诱惑因素屈服。
• 为什么负面情绪会带来更多的欲望呢，因为这是大脑救援 任务的一部分，应激反应能让人在危险时刻做出保护自己的举动，同理，大脑在一个人压力很大的时候会指引着你做那些能带给你快乐的事情，也就是之前提到过的”承诺的奖励“，可是我们知道，承诺的奖励并不一定能带给你真正的快乐

恐怖管理

• 恐怖管理是一种心理学现象，是说当人类感觉到恐惧时，即使我们还没有意识到这种恐惧，它还是会让我们立即作出反应去对抗自己的恐惧感，我们会寻找一些能给自己安慰或者快乐的事情，这个时候是非常容易向诱惑屈服的。
• 比如我在发现自己比昨天胖了好几斤的时候，我的内心会产生恐惧，但这种恐惧并不会让我节食减肥，而是觉得已经胖了，节食计划已经打破了，那就继续多吃点吧，然后就是一个死循环
• 恐惧管理不仅仅带来诱惑，还可能带来拖延，因为恐惧某件事或者和它相关的事情，我们可能会一直拖延，因为害怕面对自己的恐惧。

罪恶感不起作用？

• 很多你需要用自控力去达成的事情，一旦第一次犯戒，会带来或多或少的罪恶感，按照我们正常的思维逻辑来说，罪恶感应给能将我们从岔路上拉回来， 然而并不是，罪恶感会降低我们的自控力，更容易向诱惑屈服。

改善心情

• 既然罪恶感会使我们更加容易向诱惑屈服，不断恶性循环，那我们就应该想办法打破这个循环，走出这个怪圈。
• 当做错事情时，不要对自己太苛责，尽可能宽恕自己，减少罪恶感，事情可能会朝着比较好的方向去发展。