哪些运动可以美化女生背部？

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女性的背部一向是性感的代名词，也是女性的一种无言情感的表达。优美的后背不仅仅能让你吸引眼球，更是你自身气质的展现。

从19世纪安格尔的名画《大宫女》

到21世纪的女星红毯走秀

百年来女性的背部充满神秘感，往往能让人引起无限的联想。无数的男人遇到背影优美的女性，总是禁不住要跨步走向前去。同时挺拔的后背，也是女性气场的发源地。这也是为什么欧洲的女性从小就要被纠正站姿的原因。你可以在很多中世纪的英剧中看到演员多是挺胸直背的。

一、时刻沉肩

要想整个人看起来有气质，就别驼背，别耸肩，把肩沉下去，沉下去的同时，抬头挺胸。感觉头顶上顶着东西不能让它掉下来。沉肩还能使脖子看起来更长，让脖子显得不那么短。

二、运动辅助

两个注意：

1、上班族学生族造成背部肉多的原因是久坐不动，所以只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏，这样就不会那么容易堆积脂肪了。

2、且正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了。

如何练？

手臂连接后方背部的地方容易堆积肉肉，这里要多练习，这个部位太多肉显得背很厚，背部练习的同时肯定也要练手臂，都是相辅相成的。

动作：

1、猫式伸展（这是一个瑜伽动作，既能练习背腰又能锻炼臀部）

2、俯卧挺身（背部和腹部都能锻炼到，其中还有俯卧挺身转体，那个就是向左向右的）

3、背部拉伸

局部塑形只能是反复练习动作，如果肉很多首先应当先减脂肪再配合着塑形的动作。

所以，虽然我觉得还是蛮虎背熊腰的，但是大家都觉得挺好看。

然后，整体气质提升的话，肩膀脖子也太重要了。平肩，锁骨，不发达的斜方肌，薄点的后背，这些都拥有了后，就可以无忧无虑的穿紧身穿吊带啦！

一直在塑形，因为我的体脂率特别低，百分之十四点八，可能不太需要减脂，所以把局部不满意的地方练练，争取早日练出美肩美背。

下面介绍一些简单的训练动作，以转体、挺身、小哑铃为主。

其他一些动作图示：

当然，你要是健身的发烧友，引体向上，硬拉，划船等就放心的去做吧。