【酣睡行动💤】睡眠日记 D20 扎实地开始行动，就会慢下来

愿景

1、22:30倒头就睡，睡眠安稳，早上6:30～7:00自然醒，最近先7:30起床。

2、记录金钱流水，控制开销，把钱花在重要的事情上！

睡眠记录

时间流水

（1）哪些花费是必要的？要增加的？哪些是不必要的，或者可以减少的？

周日差不多算是一周唯一的休息日，所以就会想让自己放开了玩儿，刷手机追剧啥的，但是也不知道有没有休息到位。

在车上追剧那段还是很快乐的，因为有效改善了晕车，时间利用的不错～

晚上看《洞察》的时候，其实有感觉这是我真的想成为的人，会有一丝丝后悔前面应该抽出更多时间练习这个部分。不过也是慢慢来，一个一个习惯慢慢叠加上来。

目前觉得昨天困了就直接去睡做的不错～

复盘

（1）新习惯给我带来的感受？帮我解决了什么困惑？是否让我觉得这一天是有收获的？

自我欣赏～早上会欣赏自己修复的皮肤～解决了我的痘痘肌焦虑～

暗戳戳的兴奋感。今天早上早早到了办公室，现在基本已经一个番茄钟结束了，有早早开始卷到别人的兴奋，我真努力～

（2）新习惯是否让我觉得，离“想要的自己”又近了一点点？

1、是的！我超棒～已经做到“困了就去睡”，不强撑着刷手机或者学习了！

早上想到2022年熬夜了大半年，一团混乱，那段时间对我的最大价值，就是让我意识到随着“焦虑”“担忧”情绪行动，或者“半夜打鸡血”“让自己快乐地随意刷手机”都帮不到我，反而会让我更糟糕，尤其是体检报告上的大量问题……

而现在，我的确开始与我的身体节律和谐相处，慢慢从作息开始，给到自己理解与顺应～

2、突然发现在行动的过程中我能慢下来了，一点点梳理自己行动中遇到的问题和困惑，学习相关的知识，例如什么是好的睡眠，怎么好好睡，不就是一系列建立主题笔记和知识体系的机会吗～

（3）我目前做了什么样的行动实验，产生了什么反馈？

1、昨天尝试把洗漱提前，这样复盘后确实时间就空出来了很多，让我可以悠闲地坐进读书角，感觉有1个小时可以慢慢读书，整个人马上就困了hhh。不会跟之前一样，复盘完着急忙慌地去洗漱。

2、尝试困了就去睡，看看能不能借周日晚上补一补这一周缺失的睡眠。结果21:30确实困了，但是周围环境确实也吵闹，有点睡不着，处于半梦半醒的状态。这个部分想起之前看的实验，很多人以为自己没睡着，但其实睡着了。

目前今天早上的状态是，中途屡次醒来…所以是昨天睡太早了？

产生了困惑：一周总有1～2天会出现睡眠周期不足的情况下，如何补觉？有一天两天提前睡？还是第二天晚点起？

（4）还能做什么，让我离“想要的自己”，再近一点点？

1、翻翻《睡眠革命》《睡眠解决方案》《好睡》，处理困惑，整理出简要的睡眠的概念笔记