自我接受第二周练习

自我接受第二周练习

练习二：自我安慰

1.首先，让自己安定下来。（可以是几分钟的冥想练习；或者只是几个深呼吸；或者听一段放松的音乐，或者只是在一个安静地空间里独处一会）。

2.试着做以下这些动作：轻抚你的臂膀、脸庞或头发；轻轻摇晃你的身体；给自己一个温暖的拥抱。

3.在你每次接受这类自我安慰的抚触后，留意你的身体有什么感觉。有没有觉得更镇定、更放松些？

（深入细致地去感觉你的身体感受，它会告诉你很多讯息，把这些都记录下来）

4.留意哪一种自我安慰的抚触让你感受最好。有没有哪一种带给你更正面的联想？

  寻找到一种自己最喜欢，最有感觉的方式，在接下来的一周内，持续地为自己做。