从行动开始

在改变行动的过程中，带动和影响情绪、意志力、态度等因素，最终实现自我改变。

行动开始阶段，首先要制定目标。根据SMART法则：目标要具体（S），目标可衡量（M），目标是可实现的（A），目标的关联性（R），目标是有时限的（T）。目标3原则:1、符合自己的当下能力（当下）；2、制定自己的目标（自我）；3、目标要从小开始（微小）。

在遇到挫折阶段，要坚持目标。要分开情绪和行动，避免受干扰。

行动坚持阶段，根据劣后顺序，先决定要放弃的东西。根据ABC法则，通过行动的前提和结果切入思考。