找到问题的关键方法：放慢脚步

放慢脚步让你更有可能找到问题所在并做出正确的回应。但这还不够，你还需意识到时间的重要性：当你慢下来，你反而会有更多时间。

那要怎么优化当下呢？

●静止练习：

保持完全静止，坚持三十秒、一分钟、两分钟、慢慢延长到五分钟（或更长）。相比冥想，它其实更简单。只需你坐着，静下心来，看思绪飘向了何方。无须评价，只用静静观察。

你的大脑是放松下来，还是加速运转？

●静默练习：

无论是大自然的寂静还是呼吸转换最后的无声（瑜伽中的“止息”），都有助于平复心情。静默的场景随处可见，也许你要稍微找一找，但不难发现。

每天花五分钟沉浸在静默里，其间要头脑放空。注意是什么留在你与外部声音之间的空间里。它又让你去往哪里呢？

●耐心练习：

培养耐心是最难，也是最有效的放慢脚步的方法之一。选一件你认为会花些时间的事，比如等待预约，并在这个过程中不用社交软件、电话、填字游戏或其他事情打发时间，只是单纯地等待。你会觉得煎熬还是解放？

●不做清单：

待办事项清单让我们始终在仓鼠轮上加速奔跑，而不做清单则恰恰相反。将两种清单都列出来，看看哪个更容易变化（我发现只要待办清单上写的是真正重要的事项，那么两个清单相结合的效果会更好）。

●小假期：

头脑风暴一下，列出几个可以停下来的情况，不论是暂停一瞬间还是一个月都可以。这个简单的列清单行为可以减少压力。它也能建立一种空间感而非匆忙的动态感，并

且提醒着我们可以用各种形式放慢脚步。

●自然浴：

大自然是不断变化的一个微观世界，也是教会我们放慢脚步的特别导师。你可以去附近的野外，如森林、湖泊、空地，通过五种感官吸收自然精华。与徒步、捕鸟、野营都不同，这只是让你身处大自然。日语将这种做法叫作shinrin-yoku或“森林浴”。

●科技安息日：

每周一次，暂停使用任何带屏幕的科技产品，如智能手机、电脑、平板、电视。如果一开始觉得难以接受，可以先尝试几小时，再延长到一整天。在这段时间里，可以用钢笔和纸记录下自我反思。

放慢脚步可以将你的注意力从外部环境转向内在世界，目的是真正倾听内心的声音，而不是转弯、看向别处或迅速跑开。

这就是着眼当下：你可以与真实的自己相处，如果能慢下来倾听内心的话，许多问题的答案就会一目了然地呈现出来。