情商训练营第一章作业

Step 1 【初察】记录下自己这一刻的情绪体验

我此刻的情绪体验比较低落。

我想此刻之所以会产生这样的情绪，原因如下：

1. 就自己而言，今天午饭和晚饭吃的东西不好消化，自己身体一直就不是很舒服，这样的生理因素较容易导致情绪的不稳定。

2. 受到了外界因素的影响。这个外界因素来源于：今天晚上的课程里，老师发烧了，因此她的情绪比较低落，整个半个小时的课程里我们的交流基本上是单向的，我没有得到相应的反馈，且与我本身的心理预期不相符，所以这样的不舒服体验一直影响到现在。

3. 情绪——行为——情绪的叠加影响。由于上课时受到的消极情绪影响，所以在课后自己练习的过程中，也没法集中精力。而由于精力的不集中，就更加导致了自己情绪的进一步低落。

4. 时间的关系。无论是我的身体原因，还是自己所受的外界情绪影响，都主要发生在晚上七点以后，而科学研究证明，人通常在晚上的时候容易感性因素占上风。

综上，是我认为的自己情绪低落的主要原因。

Step 2 【梳理】与我情绪有关的标签

叠加唤醒

情感引发

随来随去

基本情绪

消极情绪

Step 3 【反思】这个情绪下的我，想做的事情

1. 说说而已，没事

2. 其实我当下的情绪低落并不是因为什么非常重要的原因，所以只要这个时候有别的事情发生，我就很容易转移注意力。

Step 4  【输出/转化】

情商训练营第一章作业

Step 5 【告别/放下】

今天的事情没做好，不要紧，关键是总结经验教训，明天再进行练习。成功从来不是一蹴而就，加油！