每个人都可以成长了不起的我

2020-12-07  本文已影响0人  溪小雪
《了不起的我》是浙江大学心理学博士陈海贤老师写的关于自我发展心理学书籍。

认认真真看完,书中有很多内容戳中痛点,是一部自我发展特别有用的书籍,全书结构清晰,每个内容都论述的清楚详细。文中的金句不仅做了很好的总结,而且点题突出有感染力。

书中内容分为五个章节:行为的改变,思维的推进,关系中的自我,转折期,绘制人生地图。

一、行为的改变

改变之路:每个人都有选择

看到这个小标题,让我想到昨天在路上,听樊登读书,讲到的一本史提芬•柯维《第三选择》。每个人都是有选择的,这种选择不是要打败对方,或自己妥协,而是双方共同创造对各自都获利的第三选择。

我们总是习惯性的会说我没有选择,都是被逼无奈,其实这些只是我们推着责任或者是一种无得的行为。

之所以觉得选择难或没有选择,原因韦:

一是误以为只有按照理想状况做出选择,才算选择,如果选项不够好,那就是没有选择。

二是不愿意承担对自己的责任。

要实现自我发展,成为了不起的自己,先要开启行为的改变,因为行为是显性化的自我。

改变需要勇气和自省。

改变的本质:创造新体验

我们心里的“大象和骑象人”,每个人心里都有两个我,大象代表感性的自我,骑象人代表理性自我,对改变而言,理智提供方向,情感提供动力。要想做到改变,需要了解情感这头大象的脾气和秉性,利用大象的特点,才能事半功倍,否则,改变将会很难。

改变的本质,其实就是创造新经验,用新的经验代替旧经验。创造新经验需要通过新的行为,获得新的反馈、新的强化,并切身体验到它。切身体验的经验,信息浓度是非常高的,这跟听来看来的道理很不一样。如果只有想象中的期待,而没有新行动带来的新经验,改变很难发生。

心理舒适区:摆脱旧经验

真正的心理舒适区不是熟悉的环境,而是我们熟悉的应对环境的固有方式。只有改变应对方式,才能真正走出心理舒适区。

心理免疫X光片:

希望达成的行为目标:

与目标相反的行为:

潜在的好处:

内心重大假设:

改变很难,是因为每个现有行为的背后,都有我们的“怕”。实现改变的四原则:

1.检验人生假设

2.小步子原理

3.培养环境场

4.情感触动

荣格说过:如果潜在的东西不能转化成意识,它就会变成我们的命运,指引我们的人生。

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