没时间没钱都是发胖变丑变懒惰的借口 - 创业自high 11

健身是有钱没钱，有时间没时间都可以做到，只要有毅力和动力。

但很多人投诉健身没效果，那是因为没有碰到我。我无数实践和花钱无数的心得，免费送给你。

美国工作负重40公斤横穿大峡谷

健身教练都会要求你要有氧无氧结合，不需要太复杂，如果你有便利的条件，经济又允许，可以去健身房；我建议所有的运动前期找一个专业的人来指导，可以是私教，也可以是自己的朋友，专业的健身房里有健身教练，虽然很多人水平还没有我高，但是如果能够让他告诉你怎么样有氧无氧结合是最好的。

如果你不具备这方面的条件，我觉得非常简单，有氧就是跑步，是一个最便宜的运动，只要有一双跑鞋，任何地方抬起腿来就能跑，都不需要专业的健身服。而无氧就非常简单，家里找一个哑铃，或者做俯卧撑，仰卧起坐，都是特别好的一个无氧的运动。其实不管是有氧无氧，它所强调的一点，就是在运动上面你要有一些变化性；很多人坚持不下来，因为觉得运动特别的无聊boring，重复性很强。我虽然长期运动，跑步和瑜珈我都在坚持，但我是特别喜欢尝试各式各样不同的运动的；我自己会尝试不同的器械，我会瑜珈练不同的派系，不管是热瑜珈，或者阿斯汤噶，或者阴瑜珈，或者阴阳结合的瑜珈，或者空中瑜伽，或者flow瑜珈，或者是椅子瑜珈，或者是艾扬格。

为了展会4点起来2小时瑜伽

简而言之，就是要尝试各式各样的不同的方式方法。我做特别多不同的运动，我擅长滑雪，跑步，快走，爬山，潜水，跳伞，攀岩，拳击，跳舞，我认为人生跟运动一样，一定要把所有的这些不同的方式都尝试一下；一方面使得你练习到你肌肉和身体的不同的部位，同时也使得你对生活一直充满一个好奇感。尝试过所有这些不同的方式方法之后，你才知道哪些方式方法更加适合你。你选择更适合的运动的时候，你就可以持续坚持的做这项运动，然后再穿插其他的新鲜的事物。这一点使得我们自己不管是身体、精神和心理状态都能够调整到一个特别好的状态。

有很多人不见得适合有氧运动，因为有氧确实要使你的心跳能够调整到160以上，才是非常有效的。如果心脏的素质不够好，或者是不适合心跳加速的运动，你就要特别做一些无氧的运动。而无氧的运动通常来讲对心肺的负荷是比较大的，所以我更建议无氧的运动要在专业的健身教练指导下来进行。无氧的运动更能塑造好你特别棒的身体的线条。我自己经常在做瑜珈的时候，观察自己的身体的状况：腿部的线条，包括上肢的线条，非常协调，非常非常的健壮和有线条，就是在于瑜珈是一种把有氧和无氧结合的特别好的运动，它对塑身有特别多的帮助。

瑞士工作时凌晨开车进山滑雪

跟大家谈谈我最喜欢的运动，现在最喜欢的就是瑜珈。其实我自从开始持续不断的每个早晨练两个小时阿斯汤噶瑜珈王开始，我对其他的运动的兴趣爱好就降低了。我跟大家谈谈瑜珈的心得，因为很多人觉得瑜珈只是一种身体上面的运动，其实不是的。瑜珈最最基础的起点才是身体上，形体上的运动；它的第二个层次是你的大脑，也就是mental，大脑代表着它可以调整你自己的情绪和你自己的心情。

所以在瑜珈进入第二阶层的时候，你就会发现。练瑜珈的人95%的人都会有一个更加平和的心态，同时自信心和处理压力的能力都会得到很大的提升。所以第二个就是我所说的头脑上mental修炼；第三点我把它叫做能量场的修炼，就是energy。长期练瑜珈的人的能量会非常强，他不管是在与人沟通带给人的这种能量场，包括他自己说话的语调，包括他自己的每天的能量的高潮，都会比普通人高，所以长期练瑜珈的人的能量场是非常强的。

滑雪总是最后一趟缆车上最后滑下来

回顾一下我讲的第一个，身体上面的健美，第二个是头脑上面的修炼，包括情绪，第三点是你自己体现出来的能量场，第四点我觉得是瑜珈修炼到一定程度，就是你灵魂上面散发出的气场，所谓的气场就是代表着你灵魂的味道。所以你灵魂散发出来的这种影响到周围的能力，也就是你的气场。真正长期练习瑜珈的好处表面上看起来，使得你能够保持一个特别好的physical身体，同时你的皮肤能够得到特别大的提升。

我们做过调查，90%左右的长期练瑜珈的人，不是偶尔哦，都反映自己的皮肤状况得到提升，同时对自己的情绪有特别大的帮助。瑜伽确实能够安抚情绪，在美国监狱里曾经做过实验，就对有暴力倾向的这些囚徒，给他们持续不断的提供瑜珈的课程，结果大多数囚犯能更好的冷静处理矛盾，而且降低侵略性；同时瑜珈能够使得你自信心得到特别大的提升。我跟很多朋友讲过，瑜珈是蛮自私的。因为你在练瑜珈的时候，要求你完全的重心放在自我身上。你如果重心不能放在自我身上，你就很难集中精力达到平衡和提升。其实这个跟我们做人的道理也一样，如果你不能更好的观照自己，你是不可能更好的去观照别人。

非洲徒步Kilimanjaro顶峰

所以它谎似一个自私的运动，但是通过这样完全100%的以自我为主之后，你在自我得到平衡满足的时候，就会有更多的大爱去爱你周围的人。所以通过这种极度自我的运动和抛离自我，能够让你成为一个真正的大爱和博爱的人。大家可能觉得有点过度的理论化，我给大家简单的分享几个实际的例子：你们都知道Steve Jobs，苹果公司的创始人，他长期练习瑜珈，他同时也特别崇尚冥想，冥想也是瑜珈的一个过程，你自己如果能够坚持瑜珈或者坚持冥想，你就接近更有潜力的自我。

即便是刚开始很难把注意力集中，非常乱七八糟，效果不好，但是你只要能够耐心的把重点放在自己的呼吸上面，放在当下，经过一段时间，你会发现这样一个好的习惯，使得你的直觉变得非常敏锐。你对周围的事物也看的比较清晰，你意识到了你自己每一个脚指头，每一个手指头，身体的每一个部分，都发生了一些特别正面的变化，你真正能够感受到变化。所以瑜珈和冥想只要你持续的坚持，你都会感受到它的健康的功效。

凌晨2点上山看到5点非洲日出

Michelle Obama是美国前第一夫人，她其实是在年纪比较大的40多岁（我心里认为这也不是很大，我自己觉得四十几岁还是正当年），但她是在四十几岁的时候，开始练习瑜珈。她觉得她在练习瑜珈之后，确确实实能够得到特别大的放松，跟她之前做各种有氧和无氧的运动相比，能够让她更加的愉快。我自己通过练习瑜珈，感觉到自己不仅仅是身材得到更好的塑形，同时自己在情绪上面非常的平和，可以从来不生气，而且基本上想不到自己有生气的状态。

瑜伽帮助我面对创业当中各式各样不同的挑战，我是在40岁的时候决定放弃外企在纽约的高管工作，回国创业，也把自己的房子和家里人的房子卖掉，包括所有的积蓄投入创业做微娃营养，肯定每天都面临很多挑战，如果不是瑜珈的话，我很难以这么好的一个心态来面临每天碰到的各式各样不同的事情。所以鼓励大家都可以一起瑜珈，或者至少从冥想开始。

菲律宾潜水一天5次

有好朋友问我为什么瑜珈这么好，还会把膝盖扭伤了？这个不是什么特别的问题，我最近虽然右膝盖练瑜珈的时候扭伤了，一直长期还在坚持练瑜珈，你并不能因为自己扭伤了膝盖，偶尔，你就放弃一个这么好的运动。因为在瑜珈的漫漫长路当中，扭伤的情况，或者这里伤到，那里伤到，是非常正常的。在这种情况下有两点解决办法，第一点就是你要跟专业的老师来练习瑜珈。第二点我自己在吃DHA和胶原蛋白，同时还在吃一些抗消炎的姜黄素（草本提取物），对恢复和避免再次受伤很有疗效。

我自己知道在扭伤的时候，需要抗消炎需要恢复，需要爱护你的关节，服用对的营养物质；同时我自己也在练的动作当中，调整自己的一些方式方法。如果你彻底对瑜珈绝望了，其实瑜珈是一个相比其他的运动更安全的，那你可以练习一些器械。我自己之前一直是在健身房里练习，也坚持了很长一段时间上肢器械的练习，包括腹部塑形的练习，这些是除了跑步和瑜珈以外比较适合的。同时我挺喜欢练普拉提的，普拉提是一种瑜珈的变形的运动。这种运动投入的成本和时间又比较多一些。还有另外一个在美国超级流行的crossfit，上海现在也有两到三个crossfit的工作坊和studio，也可以去那里来进行练习。

出差半夜到跑步

最最便宜的就是慢走，每天走一万步，绕着你们家的街区，或者是在自己的周围小区的附近慢走。最后的一个建议就是跳绳，我的一个好朋友，他每天跳绳跳500次，这个也是非常好的一个有氧的运动。

省出来的时间才是你的时间，只有你真正意识到健身的重要性，你总是会找到时间的，所以我会和你们一起加油坚持的。我正经历人生逆生产，和你们比年轻比智慧比能量，追上我哦！