标准作息
2021-01-22 本文已影响0人
黄米兰
哈哈，今早居然又大幅掉秤两斤。马上到七斤了。要加上力量训练了。身材会更好看。
昨天饮食：
早，牛奶一盒，面包两片，萝卜一个。
午：火锅，肉十口，茼蒿两把。魔芋两口，面条两口，吃前用热水去油脂
半下午：鱼片，鸡蛋，包子一个，馍片一包，一口气喝了两瓶水。立马不饿了
晚上：三片红薯，半碗小米稀饭。
累计运动：两个小时。
早起走路一小时，跳舞20分钟，下午送孩子，接孩子出去玩，共步行一个半小时
睡眠：10点睡着，6点起床。
总结：1 每餐饮食结构：碳水＋蔬菜＋蛋白质
碳水：米，面，红薯，土豆，小米，黑米，每顿一个拳头大小
蔬菜一大把。
蛋白质：牛奶，鸡蛋，鱼可以多一些，红肉要少
2加强基础代谢
多喝水，肌肉力量锻炼，睡觉
