2022-06-12

2022.6.12  周日　雨　23-19度

今天醒的时候5点30分，因昨天下午洗了头，不料吹风机坏了，直到晚上11点左右还是湿的，头上套了个速干帽也不见干的效果，导致一整夜也没睡好，还常感觉口干，起身喝水。去洗漱的时候看着镜子里的自己，脸色苍白，头感困意无精打采，肚子上赘肉都有好几斤了，皮肤也松驰了，年纪大了平常不注重保养：脸蛋、皮肤、身材都变样了，衰老痕迹很明显了。今儿摘抄了一些减肚子的方法，与大家分享一下。

采用什么办法才能减掉自己的肚腩，让自己的体型匀称一点呢。看看下面的方法吧！

方法一：均衡营养

很多人为了减肥就开始节食减肥，在大家的办公室里，可能隔三差五就有人喊着减肥不吃饭，或者是最近减肥，早餐不吃了。其实这样的饮食习惯是非常不好的，而且对减肥也没有什么帮助，人只有在均衡营养的情况下，身体才会有力气，才不会营养不良和贫血。只是每次吃的东西不要选择油腻的还有那些高糖分的东西，每次吃少一点。

方法二：选择能瘦肚子的运动

运动减肥是必要的一个方法，想要减掉大肚腩，那么就要选择有针对性的运动，像一些仰卧起坐、高抬腿、深蹲，这些动作都有帮助，但是要注意每次练习的速度慢一点，并且注意自己的呼吸。

方法三：注意自己的睡眠质量

良好的睡眠可以让自己的内分泌更稳定一点，自己的皮肤会变得更好，减肥的效果也可以达到更理想的状态。

方法四：培养自己良好的生活习惯

很多好的生活习惯是可以帮助减肥的，如果你也有肚腩，那么有意识地培养好的生活习惯可以让减肥的效果维持得更好，比如多做家务，平时出行的时候多骑自行车，可以通过走路来代替坐车，每周末约朋友或家人去爬山、打球，都是很好的。

方法五：尽量减少久坐

久坐是长肚腩最普遍的一种原因，如果真的要把肚子上的肉减下去，那么就不能一直坐着不懂，工作一会儿可以起来练练深蹲或者帮同时打印东西，走动走动都可以。

方法六：杜绝熬夜喝酒

肚腩的出现很多都和饮酒有关系，特别是熬夜喝酒，这样的生活习惯，半年之后自己的肚腩就会出现了。爱喝酒的男士们还是要多注意。

随着大家生活节奏的变化，大家的压力是很大，可能为了缓解压力，自己平时也会很喜欢吃一些甜食，其实这些更容易让自己长出肚腩，如果真的要减肥，还是选择一些低热量的食物，同时配合好运动，这样才能真正瘦下去，让自己告别大肚腩。

以上内容摘自网络