一个月成功get12斤，我是怎么做到的
照耀世界的太阳
每天早上起床的第一件事情就是，睁开眼睛睡眼朦胧的撑体重。
100！
立马瞌睡虫全无，精神亢奋。 迫不及待的记录下来。 下面我来聊聊自己是如何一步步瘦下来的。
每个胖子都是潜力股
减肥是一件需要动力 毅力和方法的事情，如果你没有足够的动力，这件事情很难坚持到底。所以，你要给自己找足够强大的理由，减肥。当你看到别人穿什么都美，自己仍然要学习技巧如果穿衣服才能扬长避短，如何才可以遮盖住自己的大粗腿，水桶腰。如何才能让自己看起来瘦一点。这样你和瘦人已经有差距了，别人思考的是，如何穿可以更美，你思考的却是如何穿才可以遮掩，显瘦。要求不是一个，所展现的效果自然千差万别。
无数事实证明，胖子都是潜力股。不论男生女生，当你瘦了，都会发现自己也可以这么自信，这么美丽。
我一直都坚信一句话：生活就是一面镜子 你对待生活的态度 都可以透过你的容貌 皮肤 体型 气质 品味看到 不要看轻了自己。
尤其是身材这个事情，我想是每一个女生都有能力自由掌控而且只要你肯坚持，就可以看到效果的。所以不要在放纵自己了，对待生活，对待自己认真负责一点，它会回馈给你同样负责的效果。你要勇敢地追求更好更美的自己。
给自己设定目标
我的减肥历程开始于和闺密的约定，她是一名健身教练，身材已经好到让众人惊叹的地步，可是当我们在一起聊天的时候，她依然告诉我，自己还需要瘦一点。我特别泪奔，你让我这个胖子情何以堪。 想到在家自己浑浑噩噩的这一段时间，看着腰上面的肉一圈又一圈。我也果断地告诉她，我也要瘦。
说干就干。就这样，我们约定一个月时间，目标10斤。无论如何都要完成，如果失败了，就带对方去逛街，当天所有的消费，你负责。
人都需要一些激励，你可以给自己设定一个目标体重，日期。然后向着目标努力，当你每天看到自己的体重一点点下降，而且最后达到目标，甚至比你预料中的效果还要好。这种感觉，简直赞到没朋友。而且相信我，这会开启你的一个良性循环，你会更有信心，去做其他有挑战性的事情，你会赢得别人的赞叹，夸奖。你会喜欢上这种战胜自己的感觉。或者可以找一些伙伴可以和你共同进步。担心自己没有毅力，伙伴可以和你互相监督，当你想偷懒，对方却告诉你，我又瘦了两斤。我想，你的懒虫会自动消失。
运动➕控制饮食才是减肥王道
无数个惨败的教训告诉我们，节食减肥的弊端。所以真心不推荐你们用，我自己也不会用。极度克制自己的欲望，当有一天爆发的时候，只会来到更加轰轰烈烈。反弹是必然结果。不节食，不代表不要控制饮食，我感觉在减肥中，控制饮食比如何运动更加重要。
3分练7分吃，这是事实。你辛辛苦苦流的汗水，却毁在你一次又一次的甜品、零食、小吃、烧烤以及各种大餐上面，你忍心不吗？
不忍心。那就管好自己的嘴，合理饮食。身体需要的营养是70%的蛋白和30%的碳水化合物。 我刚开始的几天，减肥效果不明显，不，是没有效果。就是因为我把营养颠倒，碳水化合物占据了大部分，以水果、蔬菜、燕麦这些为主。注意：这些全部都是碳水化合物。包括：粥、面食、粗粮。
减肥的优质蛋白就是：鸡胸肉、牛肉、三文鱼、鸡蛋。其他也有，但我推荐的就是这些。另外一个不得不说的就是西兰花。饱腹感超强，增肌减脂神奇，你可以试试。
我给自己规定，早上六点起床。在家运动我选择keep，可以自由选择课程，也可以根据它设定的21天减脂课程表。本人比较懒，所以用的就是这个。每天按照它的练就好，每一次做下来，都是大汗淋漓。休息日，我会出去跑步、一般是6公里。快走时间是一个小时。一周找两天的时间，给自己彻底放松拉伸，睡觉之前做瑜伽。
运动完之后拉伸特别重要，可以放松你的身体，让你的身形变得更加漂亮。同时，它也是减肥加速器，和运动相辅相成。
饮食早饭一般吃 牛肉和苹果。蛋白质的一个好处就是饱腹感特别强，吃几块，就感觉自己饱了，一直到中午，都不会感觉自己饿。 午饭 我会选择蔬菜、水果、全麦面包均衡搭配，只吃五分饱。记住：不是吃饱。 或者懒得时候，直接水煮西兰花➕一个鸡蛋/鸡胸肉。 这些都是可以吃，又不用担心会影响减肥的食品。晚饭不吃，期间也不会补充其他的零食。
我希望大家可以学习每次吃饭6、7分饱。这个我自己也在有意识的练习。不是看到喜欢的吃的就狂吃一通，培养自律精神。
每天记得记录一下自己的体重。看到每天的体重都在下降，你会更加有动力。当遇到好几天体重没有下降的情况，也不要气馁，坚持下去。你的汗水永远不会辜负你。
不要看到一点点进步就沾沾自喜。然后放弃了之前的坚持
谈再说理论、方法，你不坚持、不去做也没有什么卵用。
既然开始了，那就坚持下去吧。当你瘦了美了，世界都变得明亮了。
就从今天开始吧。好吗？
Action ❤️
