人不喝水会怎样？

小白今天要分享的是来自TED的视频“人不喝水会怎样”，告诉你人为什么要喝水以及如何喝水！

水，几乎无处不在，大到土壤和冰冠，小到我们自己体内的细胞。水有千万种形态，我们一天都离不开他，因为人类可以说是由水构成的。

普通人的含水量在55%-60%之间，刚出生时，婴儿的含水量更甚，他们基本和鱼差不多，身体里75%是水，但是，到一周岁时，就降到了65%。

水，在我们体内充当什么角色呢？

为了保持健康，我们实际又应该喝多少水呢？

在我们体内，水的作用是：1）缓冲和润滑关节，2）调节体温，3）滋养大脑和脊髓。

水可不仅仅存在于血液中，一个成年人的大脑和心脏几乎四分之三是水，这差不多跟香蕉的湿度一样；肺部的83%是水，和苹果一样；甚至在看起来干燥的骨头中，都有31%是水。所以说我们基本上是由水构成的，而且周围也都是水。

虽然感觉身体里都是水，但是我们每天出汗、排尿以及排便，甚至呼吸，这些对我们每天都会做，对我们生存至关重要的事情会让我们在不知不觉中流失水分，所以我们需要不断补充流失的水分。但是，补充水分也不能过量。保持身体中水份平衡可以避免脱水和水过量，这两者都对健康有很大的影响。

缺水时人的身体会有什么反应呢？

当身体检测到低水含量时，丘脑下部的感觉器官会发出释放抗利尿激素的信号，信号到达肾，肾产生水通道，这是一种使血液吸收和保持更多水的特殊通道。这会导致浓度高颜色重的尿液（上火尿黄尿的由来？）。较大程度的脱水会导致人体各种技能显著降低，包括精力、情绪、血压，还会造成认知缺陷，脱水的大脑完成相同的工作要比正常的大脑更费劲，并且因为缺水，大脑会短暂收缩。

如果过量喝水又会怎么样呢？

水过量，又叫低钠血症，通常由于短时间内过多摄入水造成，运动员通常是水过量的受害者。因为在极端身体状况下调节水平衡非常复杂，与脱水相反，大脑不会增加抗利尿激素的分泌，反而会减少或停止分泌，体内的钠电解质会因此变得稀释，导致细胞膨胀。严重时，肾无法跟上稀释的尿量会导致尿失禁。当水中毒发生后，可能导致头痛、呕吐，在非常极端的情况下甚至会造成昏迷甚至死亡。

对于一般人来说，保持水平衡是很容易做到的，尤其是对于摄入干净饮用水的我们。

到底喝一天应该喝多少水？

长久以来，传统观点告诉我们要一天喝八杯水，这种说法其实早就过时了。现在科学认为我们需要摄入的水量，很大程度依据我们的体重和环境，推荐日常摄入量是，男人2.5-3.7升，女人2-2.7升，具体的量取决于我们自身的因素（

虽然水是最健康的，但其他饮料，即使是含有咖啡因的，比如咖啡或茶，也能补充水分；食物中的水也能占有日常摄入水的五分之一，特别是水果跟蔬菜，比如草莓、花椰菜都是含水量超过90%，他们不仅可以补充水分，还可以提供重要的营养和纤维。

良好的喝水习惯也有很多长期好处，研究表明，好的喝水习惯可以降低中风的几率，帮助控制糖尿病，还可以降低特定癌症的风险。

无论如何，适量的水，能使我们每天更好地感受、思考和工作。