2.0练习马甲线计划

身体自检清单2018.8.10

肩部：

问题：有点驼背，抠肩

方法：平时要多注意+开肩练习

手臂：

问题：大臂有点粗壮

方法：练习火辣健身

胸部：

问题：没有之前饱满

方法：胸部练习火辣健身，裸胸运动

腹部

问题：肉太多，不紧实

方法：练习马甲线，少量多餐，多运动，不吃垃圾食品

腿部

问题：有点粗壮

方法：练习腿部线条

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不满意需要调整的位置有：肩部，大臂，胸部，腹部，腿部，总共5个位置。

问题：肌肉松弛，没有质感和线条感

解决方法：

1.练习舞蹈或者火辣健身，每天一次或者2次！

2.吃早饭～需要调整。

不吃垃圾食品

控制饮食，多吃菜，少吃面。

每天喝水2000毫升

每天补充维生素

目标：90天达成以下

1体重减脂减少10斤，达到90斤

2腿部，腰部，大臂，胸部，肩部没有赘肉，肌肉紧实，有质感，有线条！

该怎么做：

1跳舞～每天练习一支舞蹈，3小时

2在火辣健身里搜集相关课程，练习时间每晚睡前半小时，每次练习2组。

3生理期选择生理期训练内容，每天1次即可

备注:

1如果做不到，给群里朋友发红包！并且双倍惩罚训练量

2运动前和少量淡盐水，运动后可以增白！

3运动完后截图到群里并且发朋友圈鼓励自己

开始时间2.18.8.10--2018.11.10

希望在10.1号前看见漂亮的马甲线，我要在舞蹈大赛中穿漂亮的礼服，加油加油！

之前记录：

2.0练习马甲线计划