情绪训练营作业

1月22日

【及时叫停】清醒五问

1、事件：早上天阴，有下雨的迹象。因为今早我要买菜，小宝的姐姐先去公园跑步。买菜后我和小宝去和她会合。一般情况是我陪小宝先打羽毛球，姐姐跑够了来老地方接着跟我打。后来果然下雨，小宝很不高兴，提出要戴着帽子打，我说不行，她就生气。后来迎到姐姐，雨越来越大，就想回家。考虑到小宝的情绪，我们就打着伞一直绕着公园在雨里散步。10点半时，我们准备回家雨却停了。大家都很兴奋，就想打一会儿再回家。小宝刚刚学，兴趣很浓，技术差，姐姐没耐心。我跟姐姐打，小宝又不干，不依不饶。

2、内心需求：我希望姐姐多运动，因为下雨运动量不足（她在减肥），但时间又紧，我还要准备午饭（爸爸也快下班了）。但也希望小宝能高高兴兴。

3、情绪感受：有些急躁又有点无奈

4、调整方向：及时叫停，不能浪费时间，跟小宝商量游戏规则。

5、马上行动：跟小宝说妈妈知道你很想打羽毛球，可以打。但有个规定，如果谁响拍谁就下场，下场的要当啦啦队长。她立马高兴起来，先跟姐姐打。没打出几个，她就说她输了，她还不明白响拍，以为是输球，所以连着好几个输球我不叫停她自己倒不好意思了。当啦啦队长时，我对小宝说，我们的羽毛球是你的飞船，她就开心地在一旁大呼小叫起来。最后直接告诉我们她不打了，说喜欢看着我们打。

1月23日作业

【及时叫停】清醒五问

事件一：

1、事件：俩姊妹起床很磨叽，大的在卫生间半天没动静，小的叫起来了，十分钟我进去看，只套好毛衣。我对着空气抱怨了一句：“天天早上磨时间，我陪不起你们！”小宝立马高声说：“请不要这么讲话！”我很冒火，但出卧室门避了一下又忍不住进去看，她还在慢吞吞穿裤子。因为下面还有一条绒裤，我看她没拉好，就动手帮她重新弄，她责问我：“我别好了你为什么又要拉出来？”我说：“这条绒裤有些短，要再下来一些。”她没再说话，但语气让我不舒服。最后提外面的裤子时，一只裤脚还套住脚跟，她使劲去扯裤腿，还对我斜了一下眼睛，我彻底火了。我怒吼：“你再这样，我保证让你没有妈妈！”（我讨厌自己这样说话！）

2、内心需求：一是能早点出门早点回家；二是希望她俩姊妹做事情动作都能麻利些。 三是希望小宝能多点耐心，知道好好说话。也希望自己不说让孩子难受的话。

3、情绪感受：着急，生气和受威胁，不被尊重和后悔。

4、调整方向：

①及时叫停。再次走出她们的卧室，在客厅走走，看着窗外平静平静。

②想想此刻我想要的是什么？我想要尽可能快的准备好出门。然后在愉快的时候跟小宝说说我的感受。

5、马上行动：

①好好说话，叫小宝拿梳子给她梳头。

②她们洗漱时，快速准备好早点。

结果：出门也不太迟

事件二

1、事件：在路上看到小宝外衣没有扣好，就讲要爱护身体，顺便说到上次生病挂水半个月，我说药物对身体有影响，小宝没有以前聪明。本来是跟她说着玩，目的想引起她注重健康和卫生。但她只听见说她没有以前聪明，就很生气。我解释说，没说你不聪明，是说要是身体棒棒的就更聪明。她还是不开心耍脾气。我忍不住又唠叨，说如果她是嘴里叼肉的乌鸦，狐狸一夸肉就掉了。她知道这个寓言故事，所以更加不高兴。（突然觉得自己很糟糕，她毕竟还是小孩子）。在打羽毛球时，因为情绪不好，技术差，她发不好也接不好，就更生气。我提醒她不要闹情绪，高高兴兴打才打得好，她就怪我打不好。我说我陪你练，我没怪你，你倒挑我毛病？做什么事情你要学会从自己找原因，而不是去怪别人。看她状态不好，加上早上的事还没有说，我情绪就又上来了。

2、内心需求：希望她慢慢学会正视自己的不足，正确对待别人的建议或者批评。（当然这对孩子来说很难）希望她不急不躁，懂得尊重别人。

3、情绪感受：生气，失望

4、调整方向：既然现在她听不进话，越说越糟糕，我决定不说话。我想给她一点教训，让她知道任性要付出代价，即使是自己的妈妈。

5、马上行动：我停了下来，不说话也不跟她打。我在旁边的椅子上坐下，她拿着拍子傻傻地站在那里。看我不理她和生气的样子，也不敢来找我耍赖。后来我站起来来回跑动跳跃，她也开始走低低窄窄的路台。在我看得见的范围内，她一直不远不近在我身边走动和跳动。大概十多分钟，当我看到她站在椅子旁，就佯装去椅子上拿衣服穿。她慢慢从身后靠近我，轻轻把手放在我背上。我一说过来，她就赶忙转到我目前。我拉她坐到我腿上，问她：“知道错了吗？”她点点头。我就没说什么，问她还想不想打羽毛球，她高兴地回答说想。

结果：虽然她仍然打不好，但在我眼里已经很不错了，她才七岁。我们打得很开心，姐姐跑够了来打，她在一旁摘不同的草，说准备给我们颁奖。因爸爸有事不回家吃饭，我们就去茶餐厅吃了午饭，很开心的一天。