给大脑一个固定休息的时间

忙碌了一天，好不容易到了晚上，有了自己的专属时间，所以就没有了节制。或追剧，或看书，不知不觉，已经很晚，熬夜就成了家常便饭。有多少人是如此？

过了该睡觉的时间点儿，不知是书中的情节令人九曲回肠，还是剧中的人物激动人心，无论如何都睡不着，翻来覆去，辗转反侧，索性闭上眼睛，任思想天马行空，云游四界。不知什么时候迷迷糊糊地入了梦境，自己成了主角，又肆意演绎着所谓的“精彩”！

其实大脑无时无刻不在运动，浅睡眠？深睡眠？睡觉休息的是眼睛的疲劳，身体精力的恢复。有的时候半夜又被呼噜声吵醒：时而悠长，时而短促，时而忽然停顿，时而高昂……令你的心犹如过山车一般，悬而又停，似乎有“骤停”的感觉……

半夜醒来，再睡也是迷迷糊糊。特别羡慕那些躺下就能睡着的人，还打着呼噜，好似无事可想，悠哉悠哉！还有一觉睡到大天亮自然醒的人，好不容易熬个周末吧，本着睡个大头觉吧，谁知却早早醒来——

小时候，邻居阿嫂就特别招人羡慕：当别人在议论，昨天晚上做了个梦，噩梦说出来大家互相安慰解梦，好梦大家乐呵乐呵，她在旁边睁大眼睛，特别奇怪：“你们说的都是什么？晚上演的电影吗？人还会做梦？梦是什么？”大家就绘声绘色地再给她讲一遍，她就特别遗憾：“什么时候我也能跑进梦里，做个演员，演个电影多好啊！免费的，又能自己做主角，多好的事情……”大家也很奇怪：这世界上还真有“从不做梦”的人？必定是长寿之人吧……

“你每天晚上10点就躺下，闭上眼睛，无论睡着睡不着，养成习惯，给大脑一个信号——有个固定休息的时间！”按摩师建议道，“久而久之，大脑到了这个时间点儿，就会提醒你该睡觉了，不然，长期使大脑过度劳累，你会失眠的！”

想想也是：要么不睡，要么睡不着，要么睡着了做梦，要么半夜又醒来，要么只睡三四个小时，就能像马拉松运动员一样，二十个小时保持工作状态……橡皮筋迟早会松弛、甚至断裂……

半夜三四点钟，又醒了。忽然想起来，明天培训的课件不知道完备了没有，虽然一次次地修改过，但讲的过程中的细节生成不知道会出什么问题，越想就越多了——

典型的浅睡眠，如何培养自己的睡眠体质呢？确实是个问题，想一想自己是如何培养孩子入睡习惯的呢？

固定时间上床，然后安静看书。给大脑一个信号，安静下来了，要休息了。

睡前不吃东西，也不喝太多水，吃得太多影响睡眠质量，尤其是半夜上厕所。

精神不可过度紧张，把事情安排得有条理，实在做不完的，按照主要矛盾、次要矛盾等划分开来，给自己一个“缓冲地带”，重视睡眠质量，你知道世界睡眠日是哪一天吗？不随意挥霍你的睡眠，它就会慢慢回到正轨。

给大脑一个固定的时间——午睡1点、晚睡10点，做做看吧，把每天日更的劲头拿出来重视睡眠！

爱自己  爱睡眠