健身真能减肥吗？那些减肥方法没用？||UniqueMe时尚

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写在前面：Hi，大家好，今天Amanda想跟大家分享下减肥这件严肃的事情，我知道大家不想在那个炎热且满大街都在露肉的季节徒伤悲。所以呢，今天先给大家来一剂的预防针。

在这个要么瘦要死的年代，我们每天都在各种言论导向中挣扎，有各种令人奔溃的饮食建议还有各种被捧上天或者打入地狱的食物单品，今天我们就重新再来认识一下他们吧。

本文将回答

1⃣️那些瘦身言论不可信

2⃣️健身有哪些真实的好处

这几个减肥方法不可信

按照我们一贯一吹不黑的态度。理性负责的来看这些言论。以下就是几个我们经常见到的言论

❎选择低脂肪的食物

最近我看了一本由两个美容师撰写的，研究世界上18个国家的居民膳食营养与心血管疾病和死亡之间的联系。结论是，我们吃太多的糖，而且我们没有吃足够的脂肪。最好的饮食结构应该是均衡的碳水化合物和脂肪（约50％至55％的碳水化合物和约35％的总脂肪，包括饱和脂肪和不饱和脂肪。）

我们的身体需要脂肪来维持大脑和身体健康，让激素平衡，皮肤光泽。脂肪还可以帮助抑制食欲和稳定能量水平。在脂肪的选择上，植物来源的会更安全一些。还记得我之前反反复复跟大家说过的选择饱和脂肪嘛。如果非要选择动物脂肪可以选择瘦肉选择，如烤鸡肉或鱼肉）

❎无糖饮料是健康的

“最近的研究表明，无糖的苏打水可以对肝脏和肠道健康产生负面影响，促进体重增加，并增加患糖尿病的风险。”

如果你不喜欢喝普通的纯净水，可以考虑在你的水杯中加入一点柠檬，橙子，或者黄瓜薄荷迷迭香，百里香之类的，让味觉更舒服同时也补充维生素。但是不建议你去喝无糖的可乐饮料及其他！

❎果汁可以替代一日三餐

新鲜果汁可以是增加营养，但大部分纤维在榨汁过程中已被去除，纤维是让我们长时间保持饱腹的重要成分，有助于控制能量水平并平衡血糖水平。一般来说绿色果汁是保持健康饮食的好选项。

但是只是喝果汁作为一日三餐的话，果汁中含有大量的糖，有的时候高达40克（无论你是否额外添加了白砂糖或者其他的甜味剂，水果本身也是含糖的），会刺激你的血糖。这会促使你的身体分泌更多的胰岛素，想要让胰岛素水平恢复正常的话，身体会自动存储更多的脂肪。

如果真的很喜欢新鲜的果汁可以考虑水果和蔬菜一起做冰沙，这样在两餐之间做零食还是不错的。

❎不要吃糖，用人造甜味剂代替

我不知道这个言论是谁说出来的，但是远远看过去也不对，怎么人造的产品会比天然糖更安全？再说了人造甜味剂没有卡路里，他们会诱使你的身体产生胰岛素并储存额外的脂肪，这不是好消息。更严重的是会破坏肠道微生物组，这会影响你的皮肤健康和免疫系统，不仅不能减肥，皮肤会变差并且还会有健康风险。

❎如果一个饮食潮流不适合你，那就试试下一个

比如抗糖哦，比如喝果汁fasting啊，吃葡萄籽啊，但是这对于我们一个鼓励独立思考，思考问题本质，选择适合自己的方式生活的UniqueMe来说简直就是最想批判的对象啊，求求你们不要再跟风啦。

❎节食期间每周给自己安排一天随便吃的日子

随便吃的作弊日是让你在试图减肥期间选一天放开随意吃，减肥成功永远都是因为卡路里的摄入小于支出，当然这种大吃大喝一天方法最终不会减肥成功（起码就是卡路里持平），健康也会受到威胁，与其随便吃不如清楚的记下你所吃的东西，并且计算你的卡路里的支出与收入。与其吃下一盒甜甜圈，不如吃一块无害的黑巧克力。

❎吃蒸蔬菜和煮鸡肉才是健康的食物

健康的食物不一定是很无聊寡淡的食物，无聊的食物没有办法长久坚持的，想要持久吃健康的食物，一定要让吃食物的过程很开心有趣，并且多样才好。

健身不一定能减肥，但是这8个好处是真的

大家有么有经常在朋友圈看到，健身后体重越来越胖的真实感叹。其实这也是高概率发生的事情。我知道很多Uniquer健身完全是取悦自己的，根本不是因为别人怎么看或者达到什么魔鬼身材（虽然你想以这个为目标难度也有点大）。

但是健身真实的好处也是有的，比如可以帮助睡的更深沉踏实，比如可以让皮肤状态更好，比如可以让自己裸体线条更美。让自己更有毅力更自信。等等，以下我们来一一举例吧！

✔️减轻压力

你有没有这样一个经历，当你有一丝丝感冒迹象的时候，但是还没有严重到发烧，你去健身房跑几公里，微微出汗以后，第二天就没事了。中等和低强度的运动可以打开你的鼻腔通道，帮助你减轻压力。如果你和我一样喜欢练瑜伽，想会降低你的皮质醇水平，也是帮助放松心情，减少压力的。

✔️与身体建立更好的连接

当我运动的时候看着镜子中的自己，我会变得更加自信爆棚，运动完以后我真的感觉皮肤在汗滴下面更光滑紧致，当我在训练腹肌的时候我也在训练我的思维，并且这会影响到我的走路的方式。所以我感觉我更了解自己的身体，并且喜欢自己的身体。（这是一段经验之谈）

✔️治疗慢性背痛

如果你总是间歇性的觉得自己腰酸背痛，这可能是因为你工作日的时候坐姿不对导致肌肉不平衡，可以集中训练你的核心力量，包括你的下腹部会特别有帮助。

✔️预防骨质疏松

举铁不仅可以保持你的力量，而且可以使你的骨骼更强壮，有助于预防骨质疏松症。骨质疏松在女性群体中的发病率为70％，所以女生多举铁还是有好处哒。

✔️帮助保持动力

每次锻炼完以后我都会觉得自己重生了，专注于这种“感觉好”的体验，会让你的锻炼动力更持久，而不是“看起来怎么样”，因为有的时候我们想要的健身减脂减肥的目标其实需要一个长周期来实现。

✔️让头脑更清醒，效率更高

早上锻炼可以提高生产力和能量水平，减少压力，它的功效比喝咖啡好，因为这个活力是由内而外散发的而不是被咖啡因刺激的。锻炼可以帮助我们获得新的大脑神经元，让一天都更清醒，一天工作效率也更高。运动还可以释放内啡肽，让我们情绪更好，更稳定，更开心。

✔️获得更深度的睡眠

比如瑜伽可以增强肌肉的力量和灵活性，平静神经系统并加深呼吸。可以帮助身体更快地放松，并帮助长时间保持睡眠状态。

好啦，关于健身的问题就说到这里了，如果你有任何穿搭护肤相关的问题都可以添加我的私人微信：mandyzhangc问我哦，也可以扫我的二维码👇

没事记得骚扰我，不管承诺996在线但是007是可以的。最后祝点好看的宝贝不会长痘！么么哒！

图片：部分源自网络（如侵删）

编辑：JOJO｜Maggie

采编校对：Amy|小右

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