866/1000十月早餐记录❤️

摘录:

你给自己的早餐打几分?

1、淀粉类食物最高得分30分

如果有相当于半碗米饭或更多量的主食，先得20分。如果其中还有点杂粮、薯类、杂豆等，再加10分，最多可得30分。

2.蛋白质类食物最高得分30分

奶类、蛋类、豆类、肉类等食物能为机体提供充足的蛋白质。

3.蔬菜水果类食物最高得分20分

早餐中有蔬菜，15分；有水果，15分；两类食物兼有，得20分。

4.坚果类最高得分20分

早餐有1种核桃、杏仁、花生等坚果，15分；如果吃两种或混合果仁，得20分。

5.扣分项

采用油炸的烹调方式，请从总分中扣15分；

如用烧烤或熏制的烹饪方法，也扣15分。

因此为了保障安全，维护营养，最好选择蒸、煮、烤等烹饪方式。

6.没吃早餐，得0分。

由上面这几点，可以看出早餐的基本要求，就是必须含有三大类的食物：淀粉类的主食，如馒头、粥、饼、发糕、包子等；

富含优质蛋白质的食品，如肉、蛋、奶、豆制品等；

还有蔬菜水果等富含膳食纤维、钾和维生素C的食品。

哈哈，每天早上走进厨房就满满的仪式感。

厨房是我的能量场域，孩子长大了，停止唠叨、管教，把爱融入到早餐里，希望有一天孩子长大了，依然可以感受到妈妈的爱。

不过妈妈也不会百分百去对待，周六周日一定要仔为我服务，你可以下楼买，也可以自己做，下个月我要记录某小朋友为我服务的快乐哦⊙∀⊙！