这是读完赵成勇的《祛湿除热一身轻》，所做的一些笔记。赵成勇先生这本书介绍得非常详细，有一些小动作，既可以做做运动，活动筋骨，又可以起到祛湿除热的作用，非常不错，我自己在闲时做完感觉也很舒服，推荐给大家。笔记只是摘录了一些内容，具体的大家可以阅读《祛湿除热一身轻》这本书。

一、小动作

1、经常颤动腹部，坐卧站，双手掌心向内叠加，覆盖在肚脐上，微微颤动腹部1~3分钟，每分钟120~180

次，每天1~2次

2、调整三焦（早上起床之后做）

3、金鸡独立——引气血下行，健脾祛湿

做法：取站立的姿势，放松身心，两眼微闭。两手自然放在身体两侧或双手手掌合并，举过头顶，然后

任意抬起一只脚，用另一条腿支撑身体，可以坚持1～2分钟，也可以量力而行。站立两脚相互交替2～3

遍，每天1～2次。

4、养肺功——除肺中湿热

方法：取正坐姿势，身心放松，并调匀呼吸。两腿自然伸直，两脚交叉；身体前躬弯腰，同时用左右两

手支撑地面；然后稍稍用力抬起身体，持续3～5秒钟后放下，重复此动作3～5次为1遍。也可视自己体力

做此功3～5遍。此功能增加肺活量，通达肺气，疏通肺脉，对祛除肺中湿热大有帮助。

5、收腹体操（清肠道）

具体方法是：取站立的姿势，双脚自然张开与肩同宽，双手手掌交叠，双臂自然张开平放于胸前，上身

缓缓向右边侧转，转到不能再转时，保持此动作20秒后，回到原来的姿势。换左边进行。重复此套动作5

～10遍。每天1～3次。

6、转身抬腿操

取自然站立的姿势，身体挺直，双脚自然分开与肩同宽，两前臂夹紧身体，并努力举起，再缓缓做上身

向左侧后转的动作，同时抬起左腿（膝盖弯曲成90°）。持坚10～20秒后，还原成自然站立的姿势。稍

停。做上身向右侧后转的动作。重复此套动作10次左右。每天早、晚各1次。可使身体气机变得通畅，有

利于防治和清除湿热。

7、运动全身内外

做法：取站立姿势，放松身心，慢慢弯腰，用双手抱住双腿，蹲在地上。适当用力使身体抱成一团，就

像胎儿在妈妈肚子里那样，持坚1分钟左右起身，重复此动作5～10遍。每天1～3次，可起到挤压腹部，

增加膈肌的运动，有效按摩脾胃和五脏的作用

二、小方法：

1、每天清晨醒来时候，稍作调整后马上起床。不要赖床。

30~40分钟的赖床，会无精打采，甚至头晕，恶心。

2、需要熬夜或因为其他原因而睡眠不足的人，不妨常做肝脏运动来养肝护肝，防治湿热缠身。做法：将两手交叉，并环抱前胸。身体缓缓地向左边扭转并上升，同时吸气，吸到不能再吸为止，再缓缓向下，

并缓缓将气吐出。之后，身体缓缓地向右扭转并做上升动作，做吸气动作，再缓缓下蹲并做呼气动作。

每天2～3次。

3、抽烟后，吃点罗汉果，梨，生萝卜都可以起到解烟毒的作用。

4、经常觉得口干，口苦的人，可以吃吃莲藕。

三、饮食

1、百合，莲子，大枣，西红柿，冬瓜，香蕉，苹果都是很好的祛湿除热食物

2、早晚一杯水

3、薏米，绿豆，大麦茶（扁桃体炎），丝瓜，西瓜，冬瓜，西红柿，豆芽菜，芹菜，鲫鱼

4、藿香正气水

5、葛根花可以醒酒

6、常喝茉莉花茶

四、四季养生方法

1、春天

早上天气好，开窗，晚上或起风，关窗；除湿物品 生石灰，竹炭；不要涉水淋雨，湿衣服不要穿；

2、夏天

吃常温食品，

3、秋天

1，皮肤滋润霜；2，多喝水

主动咳嗽，每天3~5次

4、冬天

每天30~60分钟 运动

五、穴位按摩

1、手三里——按摩一分钟，早晚一次

2、合谷穴——按摩30~50次，早晚各一次

3、内庭穴——按摩120~160次，早晚各一次

4、气海穴——顺时针按摩100~200次，按摩完之后左手掌心紧贴气海穴一分钟

最后，祝大家都有一个好的身体。