笑着笑着就习惯了？不！@隐士30拆之4

不要鸡血鸡汤，怎样获取真正的快乐和力量

R·阅读原文片段

《积极情绪的力量》，117页

由于消极情绪缩小你的视野范围，恶性循环就开辟了一条黑暗而孤独的道路，将你从有愈合作用的社会接触中分隔得越来越远。良性循环则完全不同。由于积极情绪拓展了你的视野范围，良性循环从一开始就是社会性的。那正是我之前对韧性的刻画中所遗漏的东西。随着良性循环为你扫清了道路，你的思维和你的心灵更充分地开启，去与你所关爱的人建立联系，并且每一个联系都供应着它自己的积极情绪，这些积极情绪进一步推动和开启你。这样，韧性的秘密就不只是从你自己由衷的水井中取水了，它还使你保持开放，去饮取源自他人的积极情绪。……

即使在事情最糟糕的时候，你也能伸开双臂欢迎积极情绪。并且，当你的世界中的积极情绪似乎过于暗淡的时候，找到你的邻居、你所爱的人以及你所珍惜的回忆，对积极情绪保持开放，让它振作和复新你。你也将东山再起。

I·拆书家讲解引导

工作中的障碍，人生中的苦难，身体上的疾痛……都是客观存在，在面对这些的时候，是不可能不难过、悲伤、痛苦、绝望、恐惧或愤怒的。消极情绪不仅会累积会叠加，还会蔓延会传染，会自我强化。这就是消极情绪的恶性循环。

消极情绪无法避免，但如果你愿意，你能够停止消极情绪的恶性循环。

总有一些人，他们面对障碍可以更快地重新站立，面对苦难可以更快地坚强面对，面对疾痛也可以更快地重拾乐观。他们能做到的，我们也能做到。只要有意识地强化自己的积极情绪。

这不是让我们做阿Q。阿Q从来都是自己在黑暗中幻想，而作者的建议是，要去和“关爱的人建立联系”，“饮取源自他人的积极情绪”。

而消极情绪的恶性循环中，典型特点就是人们会在愈发沉重的消极情绪中把自己封闭起来，独处时胡思乱想，对外还强作欢颜。先从改变这一点开始吧。

作者在这一章，详细讲了自己的一段经历：丈夫长期病痛和住院，情绪非常沮丧。她要照顾丈夫、照顾孩子，还要强打精神应付工作，渐渐绝望。直到她自己再也扛不住，不得已请邻居们帮忙，邻居的帮助和善意让她感动。她越发开放自己，学会接受“那些善良的举动和帮助”，甚至主动告诉别人，他们如何做才能带来最大的帮助。

这里有两个重点，1是要有借助外界力量去消除消极情绪的动机；2要选择有有积极情绪的人，去建立联系。

A·学习者拆为己用

【A1】描述自己的相关经验：

每个人遇到的困难都不同，对自己来说天大的愁苦，在别人眼里却不值一提。所以，往往，通过随便找个人倾诉希望得到理解，并不见的有效，甚至有时候，由于不恰当的安慰反而造成更深的伤害。所以我一直是自己消耗消极情绪，也偶尔会产生“老天带我不公”的自怜和哀怨中。消极的情绪，确实让我对一些东西没有足够的信赖，习惯性先将事情做好最坏的打算。

【A2】以后我怎么用：

学了今天的技能后，告诉自己，作为社会群体一员的我，应该对别人多一些信赖。

1、打破固有的“我的问题别人都不懂”的思维模式，去选择听取旁人的建议，每个人的生活阅历不同，虽然不一定面对过一模一样的问题，但可能面对过相似的问题，我可以从别人的经验中去提取有用的信息。先打开心扉。

2、和关爱自己的人或者能公正提供建议的人建立关系。大家都很忙，还是关系近点的人才能有时间、有精力去给自己帮助，而他们也是最了解自己处境的人。这就需要注意和这些可心的人保持联系和互动，只有他们知道自己的处境，才能给出对应的建议。跟几百年不联系的人讲自己的苦恼，且不说是多么尴尬，就算想帮，也会因为不了解全部的事实，而无法给出中肯完善的建议。自己不要那么懒，不要讲和朋友的情谊i停留在朋友圈点赞，发qq，偶尔打个电话，见个面吃顿饭，都是很好的事情。

3、吸收积极的情绪。讲真，我们在工作中会听到很多抱怨，而这种抱怨在一定程度上虽然是发泄不良情绪的出口，但长期重复就会起到反效果，会让自己陷入负面情绪中。如果自己定力不足，对于习惯性抱怨的人要保持一定距离，多和积极乐观的人相处。自己也尽量以乐观的情绪感染周边的朋友。快乐分享，就会变成双份。

不知道为什么，想起来一句话，“笑着笑着，就习惯了”，以前觉得这话很对，现在看来，觉得心疼~~~