情绪管理 | 如何通过聚焦情绪过你想要的生活？

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在你的内心世界总是对诗和远方有所憧憬，总是向往诗意栖居地的浪漫生活。可是现实生活中，你追求享受，及时行乐，并且精明地计算利益得失，然而在真正对你有意义的事情上，比如生与死、理想和现实、幸福与疾苦、存在与价值、尊严和耻辱，这些有价值的事情上表现出无知和冷漠。你离理想的生活越来越远，最后理想就变成了虚幻的肥皂泡，破碎成泡影。

现实中，生存压力和职场竞争导致人与人之间关系的淡漠和疏远，失业恐惧、职业倦怠和枯竭、人际焦虑、沟通障碍都会引发人与工作的矛盾。家庭生活里，代沟、婚变、购房压力、老人赡养、子女教育等困难，也会激发人与家庭的矛盾。

这些现实中的压力，让你的心灵没有喘息的机会和空间，你会觉得越来越烦躁不安、焦虑担心、压抑抑郁，会有越来越多的情绪和心理问题。

如果想改变你现实中糟糕的生活，就要从改变你的情绪开始。班尼特说过：如果没有情绪，知识无法存在。这是因为，我们或许能够认识到真理，但是无法感受到真理的力量，大脑的认知必须加上心灵的体验，我们才能够确信真理。

情绪一旦被激活，其自身先天的适应潜力，能够帮助来访者重新澄清不想要的自我体验和改变障碍性的情绪状态，以及这两者之间的交互影响。

情绪和我们最核心的需要相关联。情绪和我们的行动预设了行为方式，比如恐惧意味着发现危险刺激，悲伤提醒我们丧失，因受到侵害而产生愤怒。

当我们表达情绪时，我们的意图被符号化，并影响到其他人。情绪聚焦疗法是帮助来访者觉察和建设性地使用他们情绪的治疗方法。在治疗时的假设是情绪转换只有来访者接纳这些情绪才能发生转变。

情绪聚焦疗法通过知觉、接纳、表达、利用、调节和转换情绪、矫正情绪体验策略，促进来访者增强自我，调节情绪和创造新的意义，以便达成治疗的目标。

在情绪聚焦治疗中，帮助来访者更好地识别、体验、接纳和探索情绪，发现情绪的意义、转换情绪以及灵活地管理情绪，来访者会更擅长理解情绪提供的信息，使得他们自身和他们的世界更有意义。

在情绪聚焦疗法里，情绪被聚焦为躯体体验，来访者不仅接受这些体验，还将对这些体验施加影响从而促进情绪改变。

实现情绪的改变，来访者需要体验情绪。体验情绪不是被你的情绪所湮没，而是能从你的情绪中抽离出来。站在桥上看桥下流水和站在水中的感受肯定是不一样的。当你被你的情绪淹没，就像你在水中，虽然你也能体验到情绪，但那个情绪只是表层的情绪。

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想象着你在一条情绪的河流之中，然后想象你走出了河流，走上一座桥，你向下看这条河流，看着它在你下面潺潺流动，河流中的水代表着你的情绪。让这水在你下面的河里流动，而你在观看，同时去感觉情绪的河水流经你的身体。让你自己抽离地感受这些情绪，就像你在桥上看下面的河水流过。你体验到的是你丰富的情绪。

仅仅谈论他们的情绪，来访者不会改变他们的情绪，而是应该通过理解情绪的起因，或者改变信念，被接受和体验情绪才能改变，才能实现相互矛盾的转换，并创造新的叙事意义的基础。

对情绪的聚焦是实现改变的基本通道。帮助来访者理解人际关系的复杂特性，理解来访者问题的心理和生理病因，帮助来访者以健康的方式管理思维、行为和人际交往。