懒人减肥瘦身分享️从110斤到90斤❗️无运动的懒人减肥法~

2019-04-09 本文已影响6人李小优啊

之前在网上看到了很多的减肥方法结合自身情况就开始尝试这个懒人减肥法 ️

当时只试了前三个阶段后瘦了大概10斤

这次一起把第四个阶段也试了瘦了大概12斤左右

注意：这个减肥方法不太适合肠胃不好和体质差的人❗️❗️❗️

3天轻断食

一天一餐：

这三天肚子上的肉会变少很多腰的部分会瘦的很明显

（这三天体重会下的特别快大概2-6斤左右）

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3天水果餐

早餐：鸡蛋

午餐：水果沙拉

晚餐尽量不吃实在太饿建议可以吃一包麦片，但是要注意要选择低卡的！

（可以减1-3斤左右）

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三天五谷餐：

早餐：红豆薏米粉＋花蜜

午餐：紫薯魔芋代餐粥

晚餐：谷物水果麦片酸奶

（可以瘦1-3斤左右）

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2➕1巩固法

两天：沙拉餐

（三餐：五谷/水果/蔬菜类）

一天：正常餐

（三餐：鱼肉米饭量最好比平时少一半）

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连续反复吃一个星期左右可以固定体重

️如果实在饿得不行，可以喝红豆薏米粉或者紫薯魔芋代餐粥，这两款都是低脂低卡的，不用担心会反弹！

️四个阶段下来后千万不要立刻去暴饮暴食❗️❗️

注意：还要搭配适量的运动，效果会更好哦~我个人喜欢瑜伽，小姐姐们也可以选择自己喜欢的运动哦~喜欢才能坚持下来！！